Sizi uyanmaya zorlayan bir alarm uygulaması arıyorsanız, önce arama sorgunuzun kendisini doğrulayarak başlamak istiyorum. Tembel değilsiniz. Zayıf değilsiniz. “Sabahçı biri olmamak” gibi bir şey değil bu. Her sabah, bilinçli zihniniz devreye girmeden önce karar veren bir beyniniz var ve o kararın adı yatay kalmak. Bana hiçbir miktarda kendinden nefret etmek bunu çözmedi ve sanırım sizinkini de çözmemiştir.
Sizi uyanmaya zorlayan bir alarm uygulamasının bir kategori olarak var olmasının nedeni şu: normal alarmlar — yüksek sesli olanlar bile, odanın diğer ucundakiler bile — asıl sorunu çözmüyor. Belirtileri tedavi ediyor. Asıl sorun daha rahatsız edici ve daha ilginç ve onu bir kez anladığınızda çözüm bariz hâle geliyor.
“Yüksek Ses”in Çok Önce İşe Yaramayı Bırakmasının Sebebi
Uyku araştırmalarını okumaya başlayana kadar kimsenin bana söylemediği bir şey: beyniniz sese alışır. Tren rayının yanında uyuduğunuz ilk gece uyuyamazsınız. On dördüncü gece, sorunsuz uyursunuz. Bu bir mecaz değil — ölçülebilir nörolojik bir olgu. Beyniniz hangi seslerin tehdit, hangilerinin arka plan olduğunu öğrenir.
Her sabah çalan yüksek sesli bir alarm, tam olarak uyuyan beyninizin “arka plan” olarak dosyalamayı öğrendiği o tekrarlı, tehdit içermeyen ses türüdür. 100 desibellik bir korna alarmınız olup hâlâ on dakika boyunca uyuyabilmenizin sebebi bu. Reddit’te “sadece daha yüksek bir alarm aldım” diyenler ya yalan söylüyor ya da uyku problemleri o kadar hafif ki sayılmaz. Kronik uyuya kalanlar için daha yüksek cevap değil. Yıllardır cevap değil.
Diğer klasik öneri — telefonunuzu odanın diğer ucuna koyun — gerçeğe daha yakın ama yine de ıskalıyor. Evet, yataktan çıkmak yardımcı oluyor. Ama denediğim bir hafta içinde ne fark ettim biliyor musunuz? Yürüyüp telefona gidip alarmı kapatıp tekrar yatağa süzülüyordum. Yürümek gerçekti; uyanmak değil. Bilinçaltım açığı birkaç gün içinde bulmuştu. Saat 7’de alarmı kapattığıma dair hiçbir hatıram olmadan 10:30’da yatakta uyanıyordum.
Asıl Çözüm: Alarmın Yarı Uykulu Beyninizin Taklit Edemeyeceği Bir Şey Talep Etmesi
Bu, üzerine yıllar harcadığım ve en iyi alarm uygulamalarının etrafında inşa edildiği içgörü. Alarmın, hâlâ uyurken kelimenin tam anlamıyla yerine getiremeyeceğiniz bir eylemi gerektirmesi gerekiyor. “Efor isteyen bir eylem” değil. “Rahatsız edici bir eylem” değil. Yarı uykulu hâlinizde beyninizin gerçekten yürütme bant genişliğine sahip olmadığı bir eylem.
Bu çok özel bir çıta. Erteleme tuşuna basmak çok kolay. Telefona yürümek çok kolay. Basit matematik yapmak bile yaklaşık bir hafta sonra çok kolay hâle geliyor — beyniniz örüntüyü öğreniyor ve 7+4’ü uyurken çözmeye başlıyor. Tam anlamıyla söylüyorum.
İşe yarayan şey, fiziksel hareketi, bilişsel yükü ve gerçek dünya doğrulamasını birleştiren görevler. Üçü birden. Beynimin oyuna getiremediği tek şey bu ve neredeyse bir yıldır test ediyorum.
Captain Wake’te Bu Nasıl Görünüyor
Bu konuda yazdığımda neden sürekli Captain Wake’e dönüp duruyorum — kullandığım, “aldatma yok” işini doğru yapan tek alarm uygulaması olduğu için. Çoğu “zor mod” alarmının tek bir numarası var. Captain Wake’in bir yığını var ve onları katmanlayabilirsiniz.
Fotoğraf görevleri merkezde. Bir gece önce bir hedef seçiyorsunuz — benim için mutfak lavabomun fotoğrafı. Telefonum lavaboya doğrultulmuş şekilde mutfağımda dikilene kadar alarm durmuyor. Bunu yataktan yapabileceğim bir versiyon yok. Lavaboyu komodinime önceden ayarlayamam. Dikey, başka bir odada, gözlerim açık, belirli bir şeye bakar hâlde olmam gerekiyor. Uygulama, gerçekten doğru şey olup olmadığını doğrulamak için görüntü tanıma kullanıyor, yani yastığımın fotoğrafını çekmek sayılmıyor.
Matematik görevleri ikinci sütun. Benimkini iki basamaklı sayılarla çarpma, arka arkaya beş problem olarak ayarladım. Birini yanlış yaparsanız baştan başlıyorsunuz. Rahatsız edici geliyor çünkü rahatsız edici — bütün mesele bu. Üçüncü problemde, hâlâ uyuyormuş yanılsamasını koruyamıyorsunuz. Kan beyninize gelmiş durumda. Bilinçlisiniz.
Bir de aylarca hafife aldığım sallama görevi var. Telefonu elli kez sallamak yarı uykuluyken denene kadar önemsiz geliyor — motor koordinasyonunuz gerçekten bozuluyor ve uygulama bunu biliyor. Belirli bir yoğunluk ve ritim gerektiriyor. Tüm kolunuzla buna kendinizi adamanız gerekiyor ve tek başına o fiziksel efor bile kalp atışınızı sizi uyanma eşiğinin ötesine itecek kadar yükseltiyor.
Benim için katil kombinasyon hepsini katmanlamak. Şu anki alarmım: 30 kez salla, sonra mutfağa yürü, sonra lavaboyu fotoğrafla, sonra üç matematik problemini çöz. Tüm dizi belki iki dakika sürüyor. Sonunda yatağa geri dönmek bir cazibe bile değil. Karar zaten vücudum tarafından alınmış oluyor. Ayaktayım.
Bu, var olmasını dilediğiniz alarmı tanımlıyorsa ve onaylar şekilde başınızı sallıyorsanız, Captain Wake’i deneyin — tam olarak bunun için tasarlanmış bir alarm.
Bu arada, “Daha Çok Çabala” Çetesi Yanılıyor
Bunu okuyup “sadece daha fazla disipline ihtiyacın var” diye düşünecek insanlara bir şey söylemek istiyorum. Eskiden ben o insandım. Zamanında uyanamayan insanların ahlaki olarak eksik olduğunu düşünürdüm. Sonra onlardan biri oldum ve bu konudaki tüm dünya görüşüm çöktü.
Zamanında uyanmak bir irade sorunu değil. Bir mimari sorun. Beş saatlik uyku ve melatonin içinde yüzen bir beyinle sabah 6:30’da disiplin çağırmaya çalışıyorsanız, en iyi versiyonunuza ihtiyacınız olan bir kavgaya kendinizin mutlak en kötü versiyonunu getiriyorsunuz. Kaybedersiniz. Zayıf olduğunuzdan değil, kavga hileli olduğundan.
İşin püf noktası, kararı önceden, bilinçli benliğinizin yönetimdeyken vermek ve sonra yarı uykulu benliğinizin geçersiz kılamayacağı bir sistem inşa etmek. Sizi uyanmaya zorlayan bir alarm uygulamasının asıl yaptığı şey bu. Kendinize kötü davranmakla ilgili değil. Beyninizin gerçekten nasıl çalıştığına saygı duyup buna göre tasarım yapmakla ilgili.
Alarm Gerçekten İşe Yaradığında Neler Değişiyor
Sonuç hakkında dürüst olmak istiyorum çünkü abartılı vaatlerde bulunmaktan çekiniyorum. Captain Wake tüm hayatımı düzeltmedi. Hâlâ bazen yorgunum. Hâlâ çok geç yattığım haftalar oluyor.
Ama zamanında uyanmanın özel sorunu — bana iş, ilişki, uçuş ve epey öz saygıya mal olan o sorun — çözüldü. Sekiz aydır önemli olan bir şey için uyuya kalmadım. Alarm çalıyor, görevler başlıyor ve sonu yatakta bittiğim bir senaryo yok. O seçenek menüden çıkarıldı ve onu menüden çıkarmak işin tamamı.
Sizi uyanmaya zorlayan bir alarm uygulaması arıyorduysanız, normal alarmların yeterli olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Denediniz. Birkaçını denediniz. Yükseğini denediniz. Odanın öteki ucundakini denediniz. Hiçbiri cevap değil. Cevap, yarı uykulu beyninizin gerçekten taklit edemediği görevler, “yatağa dönmek” artık masada olmayana kadar katmanlanmış hâlde.
