Yangın alarmlarını duymadan uyumuşluğum var. Gerçek yangın alarmlarını. Tatbikat değil — gerçeği, üniversite yurdumda, ikinci sınıfta. Oda arkadaşım beni fiziksel olarak sarsıp uyandırmak ve dışarı sürüklemek zorunda kaldı. Ben bu seviyede ağır uyuyan biriyim.
Yani biri "sadece bir alarm kur" dediğinde gülmek istiyorum. 12 alarmı arka arkaya, 2 dakika arayla kurdum. Telefonumu odanın diğer ucuna koydum. Sana matematik problemi çözdüren uygulamaları denedim. Yine de yarı bilinçli halde yatağa geri döndüm ve hiçbirini kapattığımı hatırlamadım.
İşte yaklaşık on yıl boyunca her sabah kendi beynimle savaştıktan sonra öğrendiklerim.
Bedeniniz alarmınızı umursamıyor
Ağır uyuyanların alarmları duymadan uyumasının nedeni tembellik değil. Biyolojidir. Bazı insanların uyarılma eşikleri daha yüksektir — yani onları derin uykudan çıkarmak için daha fazla uyarı gerekir. Sleep Medicine Reviews dergisinde 2020 yılında yayımlanan bir araştırma, insanların yaklaşık %10-15'inin işitsel uyaranlarla uyanmada klinik olarak anlamlı zorluk yaşadığını göstermiştir.
Bu bir karakter kusuru değil. Sinir sisteminizin sadece böyle programlanmış olması.
Bende işe yaramayanlar
Birden fazla alarm. 8 tane kurardım. Yarı uykulu beynim onları otomatik pilotta reddetmeyi öğrendi. Bazen sabah 10'da uyanır, 8 alarmın hepsinin reddedilmiş olduğunu görür ve bunu yaptığımı hatırlamazdım.
Telefonu odanın diğer ucuna koymak. Kalkar, yürür, kapatır ve hemen yatağa dönerdim. Tüm süreç belki 6 saniye sürüyordu. Gerçekten uyanmak için yeterli değildi.
Yüksek sesli alarm sesleri. Sevgilim benden nefret etti. Komşular benden nefret etti. İlk haftadan sonra yine de duymadan uyudum çünkü beynim adapte oldu.
Uyku döngüsü uygulamaları. Güzel bir konsept, ama beni "hafif uyku" sırasında uyandırırlardı ve yine de sersem hissederdim. Ağır bir uyuyan için hafif uyku bile oldukça derindir.
Gerçekten işe yarayanlar
Fiziksel görevler. Sonunda işi çözen şey buydu. Fiziksel bir şey yapana kadar kapanmayan bir alarm uygulaması kullanmaya başladım — evimdeki belirli bir şeyin fotoğrafını çekmek gibi. Mutfağa yürüyene veya pencereye gidip gökyüzünün fotoğrafını çekene kadar alarm çalmaya devam ediyor. Bunu yaptığınızda zaten ayaktasınız, gözleriniz açık ve beyniniz yeterince açıldı ki yatağa geri dönmek yanlış geliyor.
Bunun için Captain Wake kullanıyorum. Gökyüzü fotoğrafı görevi en sevdiğim çünkü beni pencereye yürümeye ve gerçekten dışarı bakmaya zorluyor. Gün ışığını görmek bir anahtarı çeviriyor.
Hafta sonları dahil tutarlı kalkış saati. Bu acı verdi. Ama Cumartesi ve Pazar günleri aynı kalkış saatini (artı eksi 30 dakika) korumak, Pazartesi sabahlarını çok daha kolay hale getirdi. Farkı fark etmek yaklaşık 3 hafta sürdü.
Yatmadan 45 dakika önce ekran yok. Bu konuda mükemmel değilim. Ama gerçekten telefonu erken bıraktığım gecelerde daha hızlı uyuyorum ve daha az sersem uyanıyorum. Mavi ışık olayı gerçek.
Hemen yüze soğuk su. Soğuk duş değil — alarm görevinden hemen sonra yüze soğuk su çarpmak. Uyanıklığı kilitlemeye yardımcı olan hafif bir şok.
Seri etkisi
Beklemediğim bir şey: tutarlı bir şekilde zamanında kalkmaya başladığımda, seriyi bozmak istemedim. Captain Wake tamamlama oranınızı takip eder ve serinizi gösterir, art arda yaklaşık 10 günden sonra kendimi gerçekten devam ettirmeye motive buldum. Küçük bir şey ama fitness serileriyle aynı şekilde çalışıyor — o sayının sıfırlanmasını görmek istemezsiniz.
Kendinize karşı dürüst olun
Eğer ağır uykuluysanız, normal bir alarmdan fazlasına ihtiyacınız var. Bu bir başarısızlık değil. Beyninizin sadece daha güçlü bir sinyale ihtiyacı var. Yorganın altına geri dönme fırsatı bulmadan önce sizi fiziksel olarak dünya ile etkileşime girmeye zorlayan bir şey bulun.
Bunu çözmem yıllarımı aldı. Umarım sizinki daha az sürer.
