Sabah rutinin gencinin odasına üç kez girmeyi, nazikten öfkeliye tırmanmayı ve sonunda zar zor bilinçli bir yığının üstünden yorganı çekip almayı içeriyorsa — yalnız değilsin ve ebeveyn olarak başarısız olmuyorsun. Gençler gerçekten, biyolojik olarak uyanmakta berbat. İyi haber şu ki bunun gerçek bir nedeni var ve her sabah insan erteleme düğmesi olmanı gerektirmeyen bir çözümü var.
Gençler Neden Ölü Gibi Uyur
Bu tembellik ya da inatçılık değil (yani, tek başına o değil). Ergenlik yıllarında bedenin iç saati geç kayar — gecikmiş uyku fazı denen gerçek, iyi belgelenmiş bir değişiklik. Bir gencin beyni gecenin çok geç saatlerine kadar melatonin salmaz, o yüzden gece 10'da bir çocuk ya da yetişkin gibi gerçekten uykulu değildir. Gece yarısına ya da sonrasına kadar tetiktedirler, sonra okul için 06.30'da uyanmaları istenir. İşte bu, kronik uykusuzluk reçetesidir.
Üstüne, gençlerin yetişkinlerden daha çok uykuya ihtiyacı vardır — yaklaşık 8 ila 10 saat — ve neredeyse hiçbiri okul programında bunu alamaz. Yani gencinizi uyandırmaya çalışırken çoğu zaman sadece sabah sersemliğiyle değil, ciddi bir uyku borcuyla savaşıyorsunuz.
Bir de otomatik pilot sorunu var. Herhangi bir alarm derin uyku sırasında çaldığında, beyin uyku ataletine yüzeye çıkar — rasyonel beynin hâlâ devre dışı olduğu sisli bir hâl. O durumda bir alarmı susturmak otomatik bir motor eylemdir. Geniniz beş alarmı hiç gerçekten uyanmadan kapatabilir ve bunu yaptığını hiç hatırlamayabilir. Sizi bilerek yok saymıyorlar; beyinlerinin bilinçli kısmı hiç çevrimiçi olmadı.
Daha Çok Alarm Neden İşe Yaramaz
Klasik genç hamlesi, iki dakika arayla sekiz alarm kurmaktır. Verimli hisseder. Neredeyse hiçbir işe yaramaz. Kolay kapatılan bir dizi alarm, uyuyan beyne onları sırayla kaydırıp atmayı öğretir; kıyafet değiştirmiş erteleme gibi. Her biri beyne "bu ses dokun ve uyumaya devam et demek" diye öğretir.
Ses de düzeltmez. Bir sürü genç bangır bangır alarmları uyuyup kaçırır ya da onları öldürecek kadar uyanıp hemen tekrar dibe düşer. Sorun hiçbir zaman alarmın fazla sessiz olması değildi — onu kapatmanın fazla kolay olması.
Çözüm: Kapatacakları Değil, Tamamlayacakları Bir Alarm
Bir genci gerçekten kaldıran şey, kolay kapatma düğmesini tümüyle ortadan kaldırmaktır. Kaydırıp attıkları bir alarm yerine, bir görevi bitirene kadar sessizleşmeyen bir alarm verin — ve görev onları fiziksel olarak yataktan çıkmaya zorlasın.
Sizi tam olarak bunun etrafında kurulmuş bir alarm uygulaması olan Captain Wake'e yönlendiririm. Kapatma düğmesi yok — sadece görevler:
- Barkod görevi — sizin (ya da onların) banyo aynasına, buzdolabına ya da alt kattaki mısır gevreği kutusuna yapıştırdığınız bir kodu taramaları gerekir. Alarmı kapatmak için oraya yürümeleri gerekir. Mutfakta ayakta durduklarında, uyanıklar.
- Fotoğraf görevi — banyo lavabosu gibi belirli bir noktayı fotoğraflamaları gerekir. Yorganın altında yarı uykulu yapması imkânsız.
- Matematik görevi — problem çözmek düşünen beyni açar, ki bu yatağa geri kapaklanmayı çok zorlaştırır.
- Sallama görevi — sisi dağıtan fiziksel hareket.
En önemlisi, alarm öldürülemez. Telefonun sesini kısmak, uygulamayı zorla kapatmak, hatta telefonu yeniden başlatmak onu durdurmaz. Tek çıkış yolu görevi tamamlamak. Bu, kararlı, uykulu bir gencin aksi hâlde bulacağı her açığı kapatır.
Sizin için en güzel kısmı: alarm artık sizin işiniz olmaktan çıkar. Dırdırı telefon yapar. Siz günlük çatışmadan çekilirsiniz.
Savaş Olmadan Nasıl Kurulur
Bir genci ikna etmek onu zorlamaktan daha çok işe yarar, o yüzden bunu sizin cezanız değil, onların aracı olarak çerçeveleyin:
- Görevi onlar seçsin. Sahiplenme onları gerçekten kullanmaya çok daha yatkın kılar. Çoğu genç barkod ve fotoğraf görevlerini biraz eğlenceli buluyor, ki bu yardımcı oluyor.
- Barkodu evin öbür ucuna bir yere yapıştırın. Banyo aynası ya da mutfak ideal — bütün amaç onları yatak odasından çıkarmak. Ayağa kalkıp yürümek derin uykuyu yenen şey.
- Yatma saatiyle de ilgilenin — nazikçe. Hiçbir alarm 01.00 yatma saatini düzeltmez. Telefonlar gece boyunca yatak odasının dışında (mutfakta şarjda), herhangi bir sabah numarasından daha fazla iş görür. Tutarlı bir yatış nutuklardan iyidir.
- Odaya hızlıca ışık sokun. Kalkar kalkmaz perdeleri açın. Sabah ışığı melatonini kapatır ve o gecikmiş genç biyolojik saatini zamanla yeniden ayarlamaya yardım eder.
- İşe karışmayın. Sistem çalışmaya başlayınca, onları sarsarak uyandırıp destekleme dürtüsüne direnin. Bırakın öğretmeyi sonuçlar ve alarm yapsın.
Kısa Bir Güvence Sözü
Geniniz sağlam 8-9 saat uyuyup hâlâ uyandırılması imkânsız ve bütün gün bitkinse, doktoruyla bir sohbete değer — gençlerdeki uyku sorunları gerçektir ve bazen bir uygulamadan fazlasını gerektirir. Ama gündelik "bu çocuğu okul için fiziksel olarak yataktan çıkaramıyorum" için cevap neredeyse hep aynıdır: yok sayabilecekleri alarmlara güvenmeyi bırakın ve onlara kapatmak için kalkmaları gereken bir alarm verin.
İşi bir görev alarmına devredin, yatma saatini koruyun ve sonunda evin erteleme düğmesi rolünden emekli olabilirsiniz.
