İki ideal nokta vardır: yaklaşık 20 dakika (sizi hafif uykuda tutan bir güç şekerlemesi) ve yaklaşık 90 dakika (tam bir uyku döngüsü). Arada — kabaca 30 ila 60 dakika — derin uykunun ortasında uyanma ve yatmadan önceki halinizden daha kötü hissetme riskiyle karşılaşırsınız.
Şimdi şekerleme yaparsanız, alarmınızı şu saate kurun:
10 min—:—
20 min—:—
30 min—:—
45 min—:—
60 min—:—
90 min—:—
Uykuya dalmak için yaklaşık 10 dakika olduğu varsayılır.
10 dakikalık bir şekerleme, hiç sersemlik olmadan uykululuğun keskinliğini alır — tüm süre boyunca hafif uykuda kalırsınız. Hiçbir olumsuz yanı olmayan hızlı bir sıfırlama.
Klasik güç şekerlemesi. Yaklaşık 20 dakika sizi hafif uykuda tutar, böylece dinlenmiş ve uyanık, çok az veya hiç sersemlik olmadan uyanırsınız. En güvenli, en güvenilir şekerleme süresi.
30 dakikalık bir şekerleme sınırdadır. Sona doğru daha derin uykuya dalmaya başlayabilirsiniz, bu yüzden bazı insanlar biraz sersem uyanır. Eğer 20 dakika sizin için işe yarıyorsa onu tercih edin — ve her durumda sağlam bir alarm kurun.
45 dakikalık şekerleme tuhaf olanıdır. Muhtemelen derin uykudan dışarı çekilirsiniz, bu da en ağır sersemliği üretir — öncekinden daha kötü hissederek uyanabilirsiniz. Ya 20 dakikaya kısaltın ya da tam 90 dakikaya uzatın.
60 dakikalık bir şekerleme, hafızaya yardımcı olan derin uykuya ulaşır — ama ondan uyanmak 15 ila 30 dakika boyunca güçlü bir uyku ataleti getirir. Yalnızca sonrasında üzerinizden atmak için zamanınız varsa buna değer.
90 dakikalık bir şekerleme tam bir uyku döngüsüdür, böylece sonunda hafif uyku aşamasında uyanırsınız — dinlenmiş, yaratıcılık ve duygusal hafızaya bir katkıyla ve neredeyse hiç sersemlik olmadan. En iyi uzun şekerleme.
Bir şekerleme sizi neden sersem bırakabilir
O ağır, öncekinden daha kötü his uyku ataletidir — derin (yavaş dalga) uyku bitmeden dışarı çekildiniz. Beyniniz henüz tam olarak yeniden açılmadı ve bunun geçmesi 15 ila 30 dakika sürebilir. Çözüm zamanlamadır: derin uyku başlamadan önce (yaklaşık 20 dakika) veya tam bir döngü tamamlandıktan sonra (yaklaşık 90) uyanın. Tuzak ortadadır.
Sıkça sorulan sorular
Bir şekerleme ne kadar sürmeli?
Çoğu insan için ya yaklaşık 20 dakika (bir güç şekerlemesi, sersemlik yok) ya da yaklaşık 90 dakika (tam bir döngü). 30 ila 60 dakika aralığından kaçının; derin uykudan uyanma ve daha kötü hissetme olasılığınızın en yüksek olduğu yer burasıdır.
Bir şekerlemeden sonra neden daha kötü hissediyorum?
Çünkü derin uyku sırasında uyandınız — bu uyku ataletidir. 15 ila 30 dakikada geçer, ama bundan kaçınmanın yolu şekerlemeyi yaklaşık 20 dakikada tutmak veya tam bir 90 dakikalık döngüye uzatmaktır.
Şekerleme için en iyi zaman ne zaman?
Öğleden sonranın erken-orta saatleri, kabaca 13.00 ila 15.00 arası, uyanıklıkta doğal bir düşüş olduğu zaman. Günün geç saatinde şekerleme yapmak gece uykunuzdan ödünç alır ve ertesi sabahı daha zor hale getirebilir.
İnsanlar zamanında kalkmak için neden Captain Wake kullanıyor
Daha yüksek sesle çaldığı için değil. Yarı uykulu beyninin seni yatağa geri döndürdüğü bütün yolları kapattığı için.
1
Basacak bir düğme yok
Alarmı kaydırıp kapatmak uykudayken bile yapabildiğin bir refleks. Görev ise düşünen beynini açmanı ister; o açıldıktan sonra tekrar dalmak çok daha zordur.
2
Kandırmak mümkün değil
Uygulamayı kapat, telefonu yeniden başlat, sessize al, sesi kıs: alarm kendini yeniden kurar ve görev gerçekten bitene kadar çalmaya devam eder.
3
Seni gerçekten ayağa kaldırır
Fotoğraf ve barkod görevleri başka bir odadaki bir noktaya bağlıdır; sesi kesmenin tek yolu kalkıp oraya yürümektir.
4
Sabahı değil, geceyi düzeltir
Yatmadan önce uyku tahmini, yatma saati hatırlatmaları ve kalkış serileri — çünkü sabah altının sorunu genellikle gece birde başlar.
Bir şekerlemeyi mahveden tek şey: alarmı duymadan uyuyup kalmak.
Captain Wake, gerçek dünyada bir görevi tamamlayana kadar çalmaya devam eder — böylece güç şekerlemeniz güç şekerlemesi olarak kalır.
