大一GPA被狠狠拉低,就因为一件事:8点的早课。报名时我心想"能有多难?"结果非常难——尤其是当你舍友凌晨3点还在打《使命召唤》,宿舍比演唱会现场还吵。
到了大二,我摸索出了一套方法。下面是我用"血泪"换来的经验。
大学的睡眠难题
大学几乎是为"摧毁你的作息"量身定制的。你要面对:
- 时间随机的课(周二8点、周三14点、周四11点)
- 晚上10点才开始的社交活动
- 永远不安静的宿舍
- 想几点睡几点睡的自由
- 没人会7点来敲你门
结果?2021年发表在《Journal of American College Health》上的研究发现,70%的大学生睡眠不足,50%的人白天的犯困已经影响日常活动。
哪些在大学里不管用
设10个闹钟。 舍友会恨你,你照样睡过去,而且会训练你的大脑无视闹钟声。
靠意志力。 熬夜学(或没学)之后,7:30的你意志力基本为零。
用功能饮料代替睡眠。 早晨能撑,下午直接崩,而且咖啡因还会让你晚上睡不着,恶性循环。
"就这一次"翘早课。 从来没有"就这一次"。翘一次,下一次的门槛会断崖式下降。到期中,你已经错过一半的课。
真正管用的
1. 选好你的战场
能不选8点课就别选,我是认真的。看看有没有10点或11点的班,GPA会感谢你。
但如果非选不可,就全力投入。别用"我尽量去"应付自己。下定决心要去,然后搭一套让"去"自动发生的系统。
2. 用一个不让你作弊的闹钟
普通闹钟对大学生几乎没用,因为你能在没真醒之前就关掉它。我开始用Captain Wake是舍友推荐的。它有必须完成才能关闭的任务——大多数日子我用摇手机任务(摇10下),因为快,不用出宿舍。
真的需要爬起来的日子,我用厨房拍照任务。必须走到公共厨房拍张照,就意味着我绝对不会再爬回床上。
3. 互助系统
找一个同上8点课的人,约定每天早上互发一条信息:"起了没?"7:30准时发。简单,但只要有人会注意到你没出现,压力就刚好够。
更好的做法:约着一起去教室。当有人就在你楼下等,放鸽子的成本立刻变高。
4. 把你想要的东西放在闹钟之后
闹钟响完,马上有一件你想要的事在等你。对我来说是咖啡。前一晚我会把手冲咖啡的东西摆好,早上只需要烧水。一杯咖啡的承诺就足够让我站起来。
也可以是只在早晨听的歌单、真心期待的早饭,或是在追的剧看10分钟(早上看屏幕没问题,毁睡眠的是睡前屏幕)。
5. 守住你的睡眠窗
你不一定每晚都需要8小时(虽然有最好),但你需要一个下限。对多数大学生来说是6-7小时。闹钟7:30,最迟1点前必须睡。
这就意味着:派对午夜前散场、12:30前结束学习、12:45前放下手机。不是好玩的边界,但这就是"赶上课"和"赶不上"的差别。
6. 战略性补觉
如果昨晚特别糟糕,下午1点到3点之间小睡20分钟,可以救回一个下午。一定要定闹钟,不要超过25分钟,否则进入深睡反而起来更难受。
下午4点之后别再睡,会推迟入睡时间,让整个循环重启。
真心话
大学就四年,这四年的睡眠习惯会影响你的成绩、健康、心理状态和人际关系。我知道睡眠看起来是最容易被牺牲的那一项,但数学不成立——你没法同时做到课堂表现好、维持友谊、保持健康,又每天只睡4小时。总要有东西被牺牲。
我牺牲的就是8点课的出勤——直到我搭起一个让"到场"变成默认、不再可选的系统。找到属于你的系统,你的成绩单会感谢你。
