在我二十多岁的大部分时间里，我每天做的最难的事，发生在我还没真正清醒之前：起床。不是工作，不是健身房，不是之后的任何事情。仅仅是睁开眼睛站起来这个动作，某些早晨真的感觉不可能。我设三个闹钟，全都睡过去，然后在迟到一小时的恐慌中醒来，却不记得自己关掉过哪怕一个。
如果这听起来很熟悉，我想告诉你多年来没人告诉我的话：你几乎肯定不是懒，你的性格也没有任何问题。起床难是有真实的、生理上的原因的，一旦你理解它们，就会容易解决得多。让我们看看为什么起床这么难，以及什么对我真正有用。
你不是懒——是你的大脑还在睡
这是改变我一切的部分。闹钟响起时，你并不会立刻清醒。你醒入一种叫做睡眠惯性的状态——一团浓厚、昏沉的雾，可能持续几分钟到半小时。在那段时间里，大脑中理性的、做决定的部分（前额叶皮质）还处于离线状态。它字面意义上还在"开机"。
所以在最初那几分钟，"你"其实没有做任何决定。你的大脑在自动驾驶，而自动驾驶只有一个目标：让恼人的声音停下，好继续睡。伸手关掉闹钟，是半睡的大脑在从未真正唤醒你的情况下就能完成的简单、自动的动作。这就是为什么你不记得关过闹钟。那一刻你从未清醒过。
再读一遍，因为这很重要：你醒不过来的原因不是意志力不足。而是"起床"这个决定，是由一个尚未清醒的大脑做出的。
为什么更响、更多的闹钟没用
理解了睡眠惯性，那些常见的"解决办法"突然就说得通了——你也能精确看到它们为何失败。
设更多闹钟会适得其反。 当大脑学会第一个闹钟后总跟着第二个、第三个，它就不再把任何单个闹钟当作紧急。你在自动驾驶下关掉早的那些，正是因为你知道有备用的要来。闹钟越多，越是在训练自己忽略闹钟。
更响的闹钟也修不好。 音量也许能把你拉得离水面更近，但对随后而来的自动关闭毫无作用。人们经常睡过极响的闹钟，或者只醒到刚够把它"杀掉"，然后立刻又倒下。更糟的是，被突然的巨响惊到会让你压力飙升，可能让你更迷糊，而非更清醒。
就连"把手机放在房间另一头"也只有一半作用。 站起来确实能醒一点，但我们很多人都走过房间、关掉闹钟，然后毫无记忆地一头栽回床上。
共同点是：它们全都给睡着的大脑留了一个容易按的关闭键。而睡着的大脑永远会选那个容易的键。
悄悄毁掉我早晨的两件事
当我终于解决它时，归结为两个改变。
1. 我睡得太晚。 这是没人爱听的无聊答案，但它极其重要。睡五六个小时，你无法稳定地起床——你的身体每天早上都会和你对抗，因为它真的睡眠不足。"我起不来"有一半其实是"我没睡够"。调整就寝时间，比任何早晨小技巧都管用。
2. 我的闹钟有个能在睡梦中按下的键。 这才是真正的突破。只要关闭闹钟不需要大脑做任何事，自动驾驶就永远会赢。我需要一个不真正醒来就关不掉的闹钟。
最终把我拉下床的东西
解决办法是一个不完成任务就不会停的闹钟——一个任务。你不是滑动一个按钮，而是要做睡着的大脑无法伪装的事：拍一张真实物体的照片、扫描你留在厨房的条形码、解一道数学题，或者摇手机。任务强迫你理性的大脑上线，而关键在于：一旦那部分真正醒来，再睡回去就难多了。
我为此用一个叫 Captain Wake 的应用。我依赖的任务是拍浴室洗手台的照片——我在床上根本完不成，所以必须起身走过去，等我做完，已经醒了。让它真正有效的细节是：闹钟杀不掉。我试过强制关闭应用、重启手机、把音量调到零——没有一样能让它停。只有任务能。在试图智胜它、每天早上都输了大约一周后，我的大脑干脆放弃，开始做任务。而这，当然，就是全部的意义。
一个明天就能开始的简单计划
- 选一个现实的起床时间，只用一个闹钟，而不是五个。备用闹钟只会教你的大脑忽略第一个。
- 用一个在床上做不了的任务。 照片或条形码任务逼你真正起身，这正是打破雾气的关键。
- 把就寝时间提前，哪怕20分钟。睡眠预测和就寝提醒能让这几乎自动完成。
- 保持起床时间一致，周末也大致如此。你的身体会开始预期它，早晨自己就变轻松了。
- 给它两周时间。 头几天感觉像打仗。到第二周，你的大脑会停止抵抗，因为它学会了和闹钟对抗毫无意义。
总结
如果起床感觉不可能，别再责怪自己。它难是有真实原因的：一个尚未清醒、雾蒙蒙的大脑，一个太容易按的关闭键，以及通常的睡眠不足。你无法用意志力打败一个半睡的大脑——但你可以智胜它。早一点睡，并用一个只有真正起身才能关掉的闹钟。
正是这个组合，把我从十年的"不可能的早晨"里拽了出来。它也能为你做到同样的事——而最难的部分，真的在大约六十秒内就结束了。
