ساعات ضوء النهار في مورمانسك

يتراوح بين نحو 24h 00m في أطول نقطة من السنة (يونيو) ونزولًا إلى نحو 0h 00m في أقصرها (ديسمبر) — بفارق يقارب 24h 00m.

قرب الانقلاب الشتوي في ديسمبر، بنحو 0h 00m من ضوء النهار. وهو أيضًا الوقت الذي تكون فيه الصباحات أشد ظلمة والاستيقاظ أصعب.

لأن منبهك ينطلق والظلام ما زال قائمًا، قبل أن يصل ضوء النهار إلى عينيك ليوقف الميلاتونين ويبدأ ارتفاع الكورتيزول الذي يجعلك تشعر باليقظة. فبيولوجيًا لا يزال الوقت ليلًا.