ساعات ضوء النهار في سفرودفنسك

يتراوح بين نحو 21h 23m في أطول نقطة من السنة (يونيو) ونزولًا إلى نحو 4h 00m في أقصرها (ديسمبر) — بفارق يقارب 17h 23m.

قرب الانقلاب الشتوي في ديسمبر، بنحو 4h 00m من ضوء النهار. وهو أيضًا الوقت الذي تكون فيه الصباحات أشد ظلمة والاستيقاظ أصعب.

لأن منبهك ينطلق والظلام ما زال قائمًا، قبل أن يصل ضوء النهار إلى عينيك ليوقف الميلاتونين ويبدأ ارتفاع الكورتيزول الذي يجعلك تشعر باليقظة. فبيولوجيًا لا يزال الوقت ليلًا.