الشروق والغروب في أوست-كامينوغورسك

أبكر شروق يكون نحو 04:21 في يونيو، وأكثره تأخرًا نحو 08:23 في يناير. يسرد الجدول الشهري في هذه الصفحة الأوقات معتمدًا على الخامس عشر من كل شهر.

قرب يناير، حين لا تشرق الشمس حتى نحو 08:23. إن نهضت قبل ذلك فأنت تستيقظ في ليل بيولوجي — لم تتلقَّ ساعتك الداخلية أي إشارة ضوء بعد، ولهذا تحديدًا تبدو صباحات الشتاء أصعب بكثير.

لأن ساعتك البيولوجية تعمل على الضوء لا على عقارب الساعة. يوقف ضوء الصباح الميلاتونين ويطلق ارتفاع الكورتيزول الذي يجعلك تشعر باليقظة. وقبل الشروق لم يحدث أي من ذلك، فيبقى جسدك في وضع الليل حين ينطلق المنبه.