الرحلة من بانكوك إلى لوس أنجلوس تزيح يومك بمقدار 14 ساعة. وباتباع قاعدة «يوم تقريبًا لكل منطقة زمنية» (أسرع قليلًا في اتجاه الغرب)، فذلك نحو 10 أيام من التأقلم. وهو دليل تقريبي — إذ يؤثر فيه العمر وجودة النوم ومدى صرامتك في ملاحقة ضوء النهار.
الخطة التي تنجح فعلًا
اضبط نومك مسبقًا قبل الطيران: أخّر موعد نومك بمقدار 30 إلى 60 دقيقة لبضعة أيام.
استعن بالضوء: احصل على ضوء مسائي ساطع وقلّل من ضوء الصباح الباكر — فهذا يؤخّر ساعتك.
التزم بوقت استيقاظ ثابت — وهو أقوى عامل بمفرده. فحتى بعد ليلة سيئة، يعيد النهوض في التوقيت المحلي نفسه ترسيخ ساعتك.
خذ قيلولة بحذر: أقل من 30 دقيقة وفي وقت مبكر من النهار. وتجنّب الكحول في الليلة الأولى.
