الرحلة من لندن إلى كولمبو تزيح يومك بمقدار 5 ساعة. وباتباع قاعدة «يوم تقريبًا لكل منطقة زمنية» (أسرع قليلًا في اتجاه الغرب)، فذلك نحو 5 أيام من التأقلم. وهو دليل تقريبي — إذ يؤثر فيه العمر وجودة النوم ومدى صرامتك في ملاحقة ضوء النهار.
الخطة التي تنجح فعلًا
اضبط نومك مسبقًا قبل الطيران: قدّم موعد نومك بمقدار 30 إلى 60 دقيقة لبضعة أيام.
استعن بالضوء: احصل على ضوء صباحي ساطع في الوجهة وتجنّبه في المساء — فهذا يقدّم ساعتك.
التزم بوقت استيقاظ ثابت — وهو أقوى عامل بمفرده. فحتى بعد ليلة سيئة، يعيد النهوض في التوقيت المحلي نفسه ترسيخ ساعتك.
خذ قيلولة بحذر: أقل من 30 دقيقة وفي وقت مبكر من النهار. وتجنّب الكحول في الليلة الأولى.
