Jak velká pásmová nemoc z Ciudad de México do Šen-jang?
Překročíš 14 časových pásem na východ (Šen-jang je +14h). Počítej zhruba s 14 dní na aklimatizaci. Plán níže.
14 dní na aklimatizaci? Zafixuj si čas vstávání.Captain Wake zvoní dál, dokud nedokončíš skutečnou misi — nejrychlejší způsob, jak znovu ukotvit rozhozené vnitřní hodiny.
Let z Ciudad de México do Šen-jang posune tvůj den o 14 hodin. Podle pravidla „zhruba den na jedno časové pásmo“ (na západ o něco rychleji) je to přibližně 14 dní aklimatizace. Je to jen hrubé vodítko — věk, kvalita spánku i to, jak důsledně honíš denní světlo, s tím pohnou.
Plán, který opravdu funguje
Přednastav se před letem: posuň si čas ulehnutí o 30–60 minut dřív, a to na několik dní.
Využij světlo: v cíli si dopřej jasné ranní světlo a večer se mu vyhýbej — to posune tvé hodiny dřív.
Drž pevný čas vstávání — to je největší páka. I po mizerné noci tě vstávání ve stejný místní čas znovu ukotví.
Šlofíky opatrně: kratší než 30 minut a brzy během dne. První noc vynech alkohol.
