Cruzas 11 zonas horarias hacia el este (Auckland va +11h). Cuenta con unos 11 días para adaptarte. Plan abajo.
¿11 días para adaptarte? Fija bien tu hora de despertar.Captain Wake sigue sonando hasta que completas una misión real — la forma más rápida de reanclar un reloj interno con jet lag.
El vuelo de Londres a Auckland desplaza tu día 11 horas. Usando la guía de "aproximadamente un día por zona horaria" (un poco más rápido hacia el oeste), eso son unos 11 días de adaptación. Es una guía aproximada — la edad, la calidad del sueño y con cuánto rigor persigas la luz del día lo modifican.
El plan que de verdad funciona
Adelántate antes de volar: adelanta tu hora de acostarte 30–60 minutos durante unos días.
Usa la luz: recibe luz brillante por la mañana en el destino y evítala por la tarde — esto adelanta tu reloj.
Mantén una hora fija de despertar — la palanca más importante. Incluso tras una mala noche, levantarte a la misma hora local vuelve a anclar tu reloj.
Duerme siestas con cuidado: menos de 30 minutos, a primera hora del día. Evita el alcohol la primera noche.
¿Cómo de fuerte es el jet lag de Londres a Auckland?
Cruzas 11 zonas horarias hacia el este. Una regla general es aproximadamente un día por zona horaria (un poco más fácil hacia el oeste), así que cuenta con unos 11 días.
¿Qué dirección es peor?
Viajar hacia el este suele ser más difícil que hacia el oeste, porque es más fácil quedarse despierto hasta tarde que forzarse a dormir antes.
¿Cómo me adapto más rápido?
Desplaza tu sueño hacia el destino antes de volar, recibe luz brillante en el momento adecuado del día, evita el alcohol y mantén una hora fija de despertar en cuanto aterrices.
Por qué la gente usa Captain Wake para levantarse a tiempo
No porque suene más fuerte, sino porque elimina todas las formas en que tu cerebro medio dormido te convence de volver a la cama.
1
No hay ningún botón que tocar
Deslizar para apagar una alarma es un reflejo que puedes hacer dormido. Una misión exige encender tu cerebro racional, y una vez encendido cuesta mucho más volver a caer.
2
No se le puede hacer trampa
Cierra la app, reinicia el teléfono, ponlo en silencio, baja el volumen: la alarma se rearma y sigue sonando hasta que completes la misión.
3
Te pone de pie de verdad
Las misiones de foto y código de barras están ancladas a un punto de otra habitación, así que la única forma de callarla es levantarte y caminar hasta allí.
4
Arregla la noche, no solo la mañana
Previsión de sueño antes de dormir, recordatorios de hora de acostarte y rachas — porque el problema de las 6 de la mañana suele empezar a la 1.
La forma más rápida de superar el jet lag es una hora de despertar que no puedas saltarte.
Captain Wake te obliga a completar una misión del mundo real para silenciar la alarma — así tu nuevo horario se asienta desde el primer día.
