| Acostarse a las | Sueño | Ciclos |
|---|---|---|
| 14:30 | 9 h | 6 |
| 16:00 | 7 h 30 min | 5 — recomendado |
| 17:30 | 6 h | 4 |
| 19:00 | 4 h 30 min | 3 |
Cómo se calculan estas horas
El sueño avanza en ciclos de sueño ligero, profundo y REM. Cada uno dura de media 90 minutos, así que una alarma al final de un ciclo te encuentra en sueño ligero — mucho más amable que arrancarte del sueño profundo. Cada hora de arriba está a un número entero de ciclos de 23:45, más unos 15 minutos para dormirte.
La advertencia honesta que nadie pone en estas calculadoras
El ciclo de 90 minutos es un promedio. Los reales duran 80–110 minutos, se alargan hacia la mañana y varían entre personas. No conviertas 16:00 en una fecha límite: la ganancia del límite de ciclo es real pero modesta — y desaparece por completo si recortas sueño total para lograrla. Si hay que elegir, elige sueño total.
Por qué igual duermes a través de la alarma
Elegir buena hora solo sirve si estás despierto cuando llega. En los primeros minutos tras la alarma tu cerebro racional sigue apagado, y deslizar la alarma es un reflejo que se ejecuta sin conciencia. La solución: quitar el botón fácil. Una alarma que solo se detiene tras una tarea real — foto del lavabo, código de barras en la tetera, unas cuentas — despierta el cerebro antes de que la mano la cancele.
Cómo hacer que las 23:45 se mantengan
- Fija primero la hora de despertar: ancla todo el reloj biológico; la de acostarse la sigue.
- Luz en la primera hora tras despertar: la señal circadiana más fuerte.
- Borra las alarmas de respaldo: una fila de alarmas enseña al cerebro que la primera es opcional.
- Date una semana: un horario se mueve en días, no en una noche heroica.
Prueba otra hora
Horas cercanas, por si dudas entre varias:
