Science du sommeil
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
Revenge bedtime procrastination : pourquoi vous veillez si tard (et comment arrêter)
Vous êtes épuisé, mais vous scrollez quand même jusqu'à 2 h du matin — pour récupérer le temps libre que la journée ne vous a pas laissé. La psychologie derrière la procrastination du coucher, et une solution qui marche.
Peut-on rattraper son sommeil le week-end ? Ce que la dette de sommeil fait vraiment
Cinq nuits trop courtes, deux grasses matinées — le compte est-il bon ? Ce que dit la science sur la dette de sommeil, pourquoi le rattrapage du week-end aide moins qu'on ne le croit, et quoi faire à la place.
Qu est-ce que l inertie du sommeil ? Pourquoi vous vous sentez mort dès que le réveil sonne
Cette sensation groggy, comme droguée, juste après le réveil a un nom : l inertie du sommeil. Voici ce qui la provoque, combien de temps elle dure et comment s en débarrasser vite.
Combien de temps doit durer une sieste ? La science des 20 minutes, des 90 minutes et de l'entre-deux
20 minutes, 90 minutes, ou entre les deux ? Pourquoi la durée de la sieste décide si vous vous réveillez affûté ou détruit — et comment vraiment vous lever quand l'alarme sonne.
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ? (Et pourquoi vous vous réveillez encore fatigué)
Combien d heures de sommeil vous faut-il vraiment selon l âge — et pourquoi 8 heures peuvent quand même vous laisser épuisé. La réponse honnête, et comment se réveiller reposé.
Comment réparer votre rythme de sommeil quand il est complètement détraqué
Votre rythme de sommeil est en vrac et chaque matin est un désastre. Voici la méthode étape par étape pour le remettre à zéro et que ça tienne — sans nuit blanche.
J'ai réparé mon rythme de sommeil cassé avec quinze minutes dehors
Le secret pour s'endormir à une heure normale n'avait rien à voir avec les gommes de mélatonine. C'était la lumière du soleil. Voici ce qui s'est passé quand j'ai arrêté d'ignorer mon horloge biologique.
Vous avez dormi huit heures et vous vous sentez quand même minable. Voici pourquoi.
Cette sensation d'être passé sous un camion à 7h du matin a un nom et une explication. Et non, vous n'avez pas besoin de plus de sommeil — vous devez vous réveiller au bon moment.
Hygiène du sommeil 101 : de petits changements qui règlent de gros problèmes
Pas besoin de matelas haut de gamme ou de compléments alimentaires. La plupart des problèmes de sommeil tiennent à une poignée d'habitudes faciles à corriger une fois qu'on les a identifiées.
Le son de votre réveil vous rend peut-être plus vaseux (voici les alternatives)
Les sonneries agressives augmentent l'inertie du sommeil. Les sons mélodiques et progressifs vous aident à vous réveiller plus alerte. La recherche est étonnamment claire.