Dua titik terbaik adalah sekitar 20 menit (power nap yang menjagamu di tidur ringan) dan sekitar 90 menit (satu siklus tidur penuh). Di antaranya — kira-kira 30 sampai 60 menit — kamu berisiko bangun di tengah tidur dalam dan merasa lebih buruk daripada sebelum berbaring.
Kalau kamu tidur siang sekarang, pasang alarm untuk:
Power nap klasik. Sekitar 20 menit menjagamu di tidur ringan, jadi kamu bangun segar dan waspada dengan sedikit atau tanpa rasa lemas. Durasi tidur siang paling aman dan paling andal.
Tidur siang 30 menit berada di batas. Kamu mungkin mulai masuk ke tidur yang lebih dalam menjelang akhir, jadi sebagian orang bangun agak lemas. Kalau 20 menit cocok buatmu, pilih itu — dan pasang alarm yang tegas bagaimanapun.
Tidur siang 45 menit adalah yang paling canggung. Kamu kemungkinan besar ditarik keluar dari tidur dalam, yang menghasilkan rasa lemas paling berat — kamu bisa bangun merasa lebih buruk dari sebelumnya. Persingkat jadi 20 menit atau perpanjang jadi 90 penuh.
Tidur siang 60 menit mencapai tidur dalam, yang membantu memori — tapi bangun darinya membawa inersia tidur kuat selama 15 sampai 30 menit. Sepadan hanya kalau kamu punya waktu untuk memulihkannya setelahnya.
Tidur siang 90 menit adalah satu siklus tidur penuh, jadi kamu bangun di tahap ringan pada akhirnya — segar, dengan dorongan bagi kreativitas dan memori emosional, dan hampir tanpa rasa lemas. Tidur siang panjang terbaik.
Mengapa tidur siang bisa membuatmu lemas
Rasa berat dan lebih buruk dari sebelumnya itu adalah inersia tidur — kamu ditarik keluar dari tidur dalam (gelombang lambat) sebelum selesai. Otakmu belum sepenuhnya menyala kembali, dan butuh 15 sampai 30 menit untuk hilang. Solusinya adalah waktu: bangun sebelum tidur dalam mulai (sekitar 20 menit) atau setelah satu siklus penuh selesai (sekitar 90). Jebakannya ada di tengah.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama sebaiknya tidur siang?
Bagi kebanyakan orang, sekitar 20 menit (power nap, tanpa rasa lemas) atau sekitar 90 menit (satu siklus penuh). Hindari rentang 30 sampai 60 menit, saat kamu paling mungkin bangun dari tidur dalam dan merasa lebih buruk.
Mengapa aku merasa lebih buruk setelah tidur siang?
Karena kamu bangun saat tidur dalam — itu inersia tidur. Hilang dalam 15 sampai 30 menit, tapi cara menghindarinya adalah menjaga tidur siang sekitar 20 menit atau memperpanjangnya jadi satu siklus 90 menit penuh.
Kapan waktu terbaik untuk tidur siang?
Awal hingga pertengahan sore, kira-kira jam 1 sampai 3 siang, saat ada penurunan alami dalam kewaspadaan. Tidur siang terlalu sore meminjam dari tidur malammu dan bisa membuat pagi berikutnya lebih berat.
Mengapa orang memakai Captain Wake untuk bangun tepat waktu
Bukan karena bunyinya lebih keras. Karena ia menghapus setiap cara otak setengah tidurmu membujukmu kembali ke kasur.
1
Tak ada tombol untuk diketuk
Menggeser alarm adalah refleks yang bisa kamu lakukan sambil masih tidur. Sebuah misi butuh otak berpikirmu menyala — dan begitu menyala, tenggelam kembali jauh lebih sulit.
2
Ia bertahan dari setiap trik
Paksa tutup aplikasi, boot ulang ponsel, sunyikan, turunkan volume. Alarm menyala kembali dan terus berbunyi sampai misi benar-benar selesai.
3
Ia membuatmu berdiri secara fisik
Misi foto dan barcode ditambatkan ke satu titik di ruangan lain, jadi satu-satunya cara menghentikan bunyinya adalah berdiri dan berjalan ke sana. Kamu tak bisa menyiapkannya dari kasur.
4
Ia membereskan malam, bukan cuma pagi
Prakiraan tidur sebelum tidur, pengingat waktu tidur, dan rentetan bangun — karena masalah jam 6 pagi biasanya dimulai jam 1 dini hari.
Satu hal yang merusak tidur siang: keterusan tidur melewati alarm.
Captain Wake terus berbunyi sampai kamu menyelesaikan misi dunia nyata — jadi power nap-mu tetap jadi power nap.
