Da circa 14h 10m a giugno fino a 10h 08m a dicembre — una variazione di circa 4h 02m nel corso dell'anno. Grafico e tabella completa qui sotto.
10h 08m di luce a dicembre rendono le mattine durissime.Captain Wake è la sveglia che non riesci a ignorare — completa una vera missione per farla smettere.
Ore di luce al mese a Pudong. Mesi più lungo e più corto evidenziati.
Mese
Ore di luce
Alba
Tramonto
gennaio
10h 20m
06:54
17:14
febbraio
11h 04m
06:37
17:41
marzo
11h 56m
06:06
18:02
aprile
12h 55m
05:27
18:22
maggio
13h 43m
04:59
18:43
giugno
14h 10m
04:50
19:00
luglio
14h 00m
05:01
19:00
agosto
13h 19m
05:20
18:39
settembre
12h 23m
05:39
18:02
ottobre
11h 27m
05:57
17:24
novembre
10h 35m
06:22
16:57
dicembre
10h 08m
06:46
16:54
Perché la variazione della luce comanda le tue mattine
La luce del giorno è l'input principale del tuo orologio biologico. Le brevi giornate invernali gli danno un segnale più debole e ritardato, così tendi a svegliarti al buio — ecco perché la stessa sveglia è banale d'estate e spietata d'inverno. È un problema di luce, non di disciplina.
Va da circa 14h 10m nel punto più lungo dell'anno (giugno) fino a circa 10h 08m in quello più corto (dicembre) — una variazione di circa 4h 02m.
Quand'è il giorno più corto a Pudong?
Intorno al solstizio d'inverno a dicembre, con circa 10h 08m di luce. È anche il periodo in cui le mattine sono più buie e alzarsi è più difficile.
Perché è più difficile alzarsi nei giorni più corti?
Perché la sveglia suona quando è ancora buio, prima che la luce del giorno raggiunga gli occhi per spegnere la melatonina e avviare l'aumento del cortisolo che ti fa sentire sveglio. Dal punto di vista biologico è ancora notte.
Perché si usa Captain Wake per svegliarsi in orario
Non perché suoni più forte, ma perché elimina ogni scorciatoia con cui il cervello mezzo addormentato ti riporta a letto.
1
Non c'è nessun pulsante da toccare
Scorrere per spegnere una sveglia è un riflesso che riesce anche da addormentati. Una missione richiede il cervello razionale acceso, e a quel punto ricadere nel sonno è molto più difficile.
2
Non si riesce a imbrogliarlo
Chiudi l'app, riavvia il telefono, metti il silenzioso, abbassa il volume: la sveglia si riarma e continua finché la missione non è completata.
3
Ti mette davvero in piedi
Le missioni foto e codice a barre sono ancorate a un punto in un'altra stanza: l'unico modo per fermare il suono è alzarsi e andarci.
4
Sistema la notte, non solo la mattina
Previsione del sonno prima di dormire, promemoria per andare a letto e serie di risvegli — perché il problema delle 6 di solito nasce all'una.
Giornate corte, mattine buie — la sveglia che ti fa comunque alzare.
Captain Wake continua a suonare finché non completi una missione nel mondo reale. Niente snooze, niente scorri-e-torna-a-dormire.
