Attraversi 5 fusi orari verso ovest (a Montréal è −5h). Aspettati circa 4 giorni per adattarti. Piano qui sotto.
4 giorni per adattarti? Blocca il tuo orario di sveglia.Captain Wake continua a suonare finché non completi una vera missione — il modo più veloce per riancorare un orologio biologico stravolto dal jet lag.
Il volo da Londra a Montréal sposta la tua giornata di 5 ore. Usando la regola "circa un giorno per fuso orario" (un po' più rapido verso ovest), sono circa 4 giorni di adattamento. È un'indicazione di massima — età, qualità del sonno e quanto rigorosamente insegui la luce del giorno la modificano.
Il piano che funziona davvero
Sposta prima di partire: ritarda l'ora di andare a letto di 30–60 minuti per qualche giorno.
Usa la luce: prendi luce intensa la sera e vacci piano con la luce del primo mattino — questo posticipa il tuo orologio.
Mantieni un orario di sveglia fisso — la leva più importante. Anche dopo una notte difficile, alzarsi alla stessa ora locale riancora il tuo orologio.
Fai sonnellini con attenzione: meno di 30 minuti, presto nella giornata. Salta l'alcol la prima notte.
Attraversi 5 fusi orari verso ovest. Una regola pratica è circa un giorno per fuso orario (un po' più facile verso ovest), quindi metti in conto circa 4 giorni.
Quale direzione è peggiore?
Il viaggio verso est è generalmente più duro di quello verso ovest, perché è più facile restare svegli fino a tardi che forzare il sonno in anticipo.
Come mi adatto più in fretta?
Sposta il tuo sonno verso l'orario di destinazione prima di partire, prendi luce intensa nel momento giusto della giornata, evita l'alcol e mantieni un orario di sveglia fisso una volta atterrato.
Perché si usa Captain Wake per svegliarsi in orario
Non perché suoni più forte, ma perché elimina ogni scorciatoia con cui il cervello mezzo addormentato ti riporta a letto.
1
Non c'è nessun pulsante da toccare
Scorrere per spegnere una sveglia è un riflesso che riesce anche da addormentati. Una missione richiede il cervello razionale acceso, e a quel punto ricadere nel sonno è molto più difficile.
2
Non si riesce a imbrogliarlo
Chiudi l'app, riavvia il telefono, metti il silenzioso, abbassa il volume: la sveglia si riarma e continua finché la missione non è completata.
3
Ti mette davvero in piedi
Le missioni foto e codice a barre sono ancorate a un punto in un'altra stanza: l'unico modo per fermare il suono è alzarsi e andarci.
4
Sistema la notte, non solo la mattina
Previsione del sonno prima di dormire, promemoria per andare a letto e serie di risvegli — perché il problema delle 6 di solito nasce all'una.
Il modo più veloce per superare il jet lag è un orario di sveglia che non puoi saltare.
Captain Wake ti fa completare una missione nel mondo reale per zittire la sveglia — così il tuo nuovo ritmo si consolida dal primo giorno.
