ロンドンからダッカへの時差ボケはどのくらい？
東へ5のタイムゾーンを越えます（ダッカは+5h）。順応にはおよそ5日かかる見込みです。対策は下をご覧ください。
ロンドンからダッカへの移動は一日を5時間ずらします。「タイムゾーン1つにつき約1日」の目安（西向きは少し早め）を使うと、順応にはおよそ5日です。あくまで目安で、年齢や睡眠の質、どれだけ厳密に日光を追うかによって変わります。
東へ5のタイムゾーンを越えます。目安はタイムゾーン1つにつき約1日（西向きは少し楽）なので、およそ5日を見込んでおきましょう。
一般に東向きの移動は西向きより厳しくなります。早く眠るよう強いるより、遅くまで起きているほうが楽だからです。
出発前に睡眠を到着地に合わせてずらし、一日の適切な時間に明るい光を浴び、アルコールを避け、着いたら起床時間を固定しましょう。
音が大きいからではありません。寝ぼけた脳が「まだ寝ていい」と言い訳する道を、すべて塞ぐからです。
スワイプで止める動作は、眠ったままでもできてしまう反射です。ミッションは考える脳を起動させる必要があり、一度起動すれば二度寝はぐっと難しくなります。
アプリを強制終了しても、再起動しても、マナーモードにしても、音量を下げても、アラームは復帰して鳴り続けます。止まるのはミッションを完了したときだけです。
写真とバーコードのミッションは別の部屋の場所に紐づいています。音を止める唯一の方法は、起きてそこまで歩くこと。ベッドの中で準備しておくことはできません。
就寝前の睡眠予報、就寝リマインダー、起床の連続記録。朝6時の問題は、たいてい深夜1時に始まっているからです。
