Dwa najlepsze momenty to około 20 minut (krótka drzemka, która utrzymuje cię w płytkim śnie) oraz około 90 minut (jeden pełny cykl snu). Pomiędzy — mniej więcej od 30 do 60 minut — ryzykujesz przebudzenie w środku głębokiego snu i poczucie gorsze niż przed położeniem się.
Klasyczna krótka drzemka. Około 20 minut utrzymuje cię w płytkim śnie, dzięki czemu budzisz się wypoczęty i czujny, z niewielką lub żadną ospałością. Najbezpieczniejsza i najbardziej niezawodna długość drzemki.
30-minutowa drzemka jest graniczna. Pod koniec możesz zacząć zapadać w głębszy sen, więc niektórzy budzą się nieco ospali. Jeśli 20 minut działa u ciebie, wybierz tę opcję — i tak czy inaczej ustaw pewny budzik.
45-minutowa drzemka to ta niewygodna. Prawdopodobnie zostaniesz wyrwany z głębokiego snu, co daje najcięższą ospałość — możesz obudzić się z gorszym samopoczuciem niż wcześniej. Albo skróć do 20 minut, albo wydłuż do pełnych 90.
60-minutowa drzemka sięga głębokiego snu, co wspomaga pamięć — ale przebudzenie z niej przynosi silną bezwładność senną na 15 do 30 minut. Warta zachodu tylko wtedy, gdy masz później czas, by z niej otrząsnąć.
90-minutowa drzemka to jeden pełny cykl snu, więc budzisz się w fazie płytkiego snu na jego końcu — wypoczęty, z zastrzykiem kreatywności i pamięci emocjonalnej oraz niemal bez ospałości. Najlepsza długa drzemka.
Dlaczego drzemka może zostawić cię ospałym
To ciężkie uczucie, gorsze niż wcześniej, to bezwładność senna — wyrwano cię z głębokiego snu (wolnofalowego), zanim się zakończył. Twój mózg nie przełączył się jeszcze w pełni z powrotem i minięcie tego może zająć od 15 do 30 minut. Rozwiązaniem jest czas: budź się przed rozpoczęciem głębokiego snu (około 20 minut) albo po zakończeniu pełnego cyklu (około 90). Pułapką jest środek.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długa powinna być drzemka?
Dla większości ludzi albo około 20 minut (krótka drzemka, bez ospałości), albo około 90 minut (pełny cykl). Unikaj przedziału od 30 do 60 minut, w którym najprawdopodobniej obudzisz się z głębokiego snu i poczujesz się gorzej.
Dlaczego po drzemce czuję się gorzej?
Bo obudziłeś się podczas głębokiego snu — to bezwładność senna. Mija w 15 do 30 minut, ale sposobem na jej uniknięcie jest ograniczenie drzemki do około 20 minut lub wydłużenie jej do pełnego 90-minutowego cyklu.
Kiedy jest najlepszy czas na drzemkę?
Wczesnym lub środkowym popołudniem, mniej więcej między 13 a 15, gdy występuje naturalny spadek czujności. Drzemka późno w ciągu dnia pożycza ze snu nocnego i może utrudnić następny poranek.
Dlaczego ludzie wstają na czas dzięki Captain Wake
Nie dlatego, że dzwoni głośniej. Dlatego, że odcina każdy sposób, w jaki na wpół śpiący mózg namawia cię z powrotem do łóżka.
1
Nie ma czego kliknąć
Przesunięcie palcem to odruch, który wykonasz przez sen. Misja wymaga włączenia myślącego mózgu — a gdy już się włączy, dużo trudniej znowu zasnąć.
2
Nie da się go oszukać
Zamknij aplikację, zrestartuj telefon, włącz tryb cichy, ścisz dźwięk: budzik wraca i dzwoni, dopóki naprawdę nie wykonasz misji.
3
Naprawdę stawia cię na nogi
Misje ze zdjęciem i kodem kreskowym są przypisane do miejsca w innym pokoju, więc jedyny sposób na ciszę to wstać i tam pójść.
4
Naprawia wieczór, nie tylko poranek
Prognoza snu przed snem, przypomnienia o porze spania i serie pobudek — bo problem szóstej rano zwykle zaczyna się o pierwszej w nocy.
Jedna rzecz, która rujnuje drzemkę: przespanie budzika.
Captain Wake dzwoni bez przerwy, dopóki nie ukończysz prawdziwej misji — więc twoja krótka drzemka pozostaje krótką drzemką.
