Birinci sınıf not ortalamam tek bir şey yüzünden çakıldı: sabah 8 dersleri. "Ne zor olabilir ki?" diyerek yazılmıştım. Çok zormuş, çünkü oda arkadaşın Call of Duty oynuyorsa ve yurt konserden daha gürültülüyse 3'te yatağa giriyorsun.
İkinci sınıfa geldiğimde bir sistem oluşturmuştum. İşte zor yoldan öğrendiklerim.
Üniversitenin uyku sorunu
Üniversite resmen uyku düzenini bozmak için tasarlanmış gibi. Yapın şöyle:
- Rastgele saatlerde dersler (salı 8, çarşamba 14, perşembe 11)
- Saat 22'de başlayan sosyal etkinlikler
- Hiç sessiz olmayan yurtlar
- İstediğin zaman uyuma özgürlüğü
- 7'de kapına vurup seni uyandıracak bir ebeveynin yokluğu
Sonuç mu? Journal of American College Health'in 2021 çalışması, üniversite öğrencilerinin yüzde 70'inin yeterince uyuyamadığını ve yüzde 50'sinin günlük etkinliklerini etkileyen gündüz uykululuğundan şikâyetçi olduğunu gösterdi.
Üniversitede işe yaramayan şeyler
10 alarm kurmak. Oda arkadaşın senden nefret eder. Sen yine uyursun. Üstelik beynini alarm seslerini görmezden gelmeye eğitirsin.
İradeye güvenmek. Geç saate kadar ders çalıştıktan (ya da çalışmadıktan) sonra sabah 7:30'da iraden yaklaşık sıfırdır.
Uykunun yerine enerji içeceği. Sabahı kurtarırlar ama öğleden sonra seni yere serer. Kafein de geç saate kadar uyumana izin vermez, kısır döngü başlar.
"Bu sefer atlasam ne olur" demek. Asla "bu seferlik" olmaz. Birini atladığında bir sonrakini atlamanın eşiği büyük ölçüde düşer. Vize zamanına kadar derslerin yarısını kaçırmış olursun.
Asıl işe yarayan şeyler
1. Hangi savaşı vereceğini seç
Sabah 8 derslerinden kaçabiliyorsan kaç. Ciddiyim. 10 veya 11 seçeneği var mı bak. Not ortalaman teşekkür edecektir.
Ama erken dersi atlatamıyorsan, tam olarak taahhüt et. "Gitmeye çalışırım" diye yarım ağızla yaklaşma. Gideceğine karar ver ve bunu başaracak bir sistem kur.
2. Hile yapmana izin vermeyen bir alarm kullan
Normal alarmlar üniversiteliler için işe yaramaz, çünkü uyanmadan kapatabilirsin. Captain Wake kullanmaya oda arkadaşımın önerisiyle başladım. Uygulamada alarmı kapatmak için tamamlaman gereken görevler var; çoğu gün sallama görevini kullanıyorum (telefonu 10 kez salla) çünkü hızlı ve odadan çıkmaya gerek yok.
Gerçekten kalkmam gereken günlerde mutfak fotoğrafı görevini kullanıyorum. Ortak mutfağa yürüyüp fotoğraf çekmen demek, kesinlikle yatağa dönmemen demek.
3. Arkadaş sistemi
Sabah 8 dersinde birini bul ve her sabah birbirinize mesaj atmaya anlaşın. Saat 7:30'da basit bir "Kalktın mı?" yeterli. Basit ama gelmediğin zaman birinin fark edeceğini bilmek tam da gereken baskıyı ekliyor.
Daha iyisi: derse birlikte yürüyün. Biri kapıda seni bekliyorken ekmek atmak daha zordur.
4. Motivasyonu başa al
Alarmın hemen ardına istediğin bir şeyi yerleştir. Bende kahveydi. Pour-over'ımı bir gece önceden hazırlardım, tek yapmam gereken suyu kaynatmaktı. Kahve vaadi ayağa kalkmama yetiyordu.
Diğer seçenekler: sadece sabahları dinlediğin bir liste, gerçekten iple çektiğin bir kahvaltı veya izlediğin bir dizinin 10 dakikası (evet, sabah ekran sorun değil; uykuyu bozan akşam ekranıdır).
5. Uyku pencereni koru
Her gece 8 saat şart değil (ama faydalı). Yine de bir minimum lazım. Çoğu üniversiteli için bu 6-7 saat. Alarmın 7:30'da çalıyorsa en geç gece 1'de uyumuş olmalısın.
Yani gece 12'ye kadar partiden ayrıl. 12:30'a kadar çalışma seansını bitir. 12:45'te telefonu bırak. Eğlenceli sınırlar değil ama derse yetişmek ile yetişmemek arasındaki fark bu.
6. Stratejik şekerleme
Berbat bir gece geçirdiysen 13:00-15:00 arası 20 dakikalık bir şekerleme öğleden sonranı kurtarabilir. Zamanlayıcı kur. 25 dakikayı geçme yoksa derin uykuya girip daha kötü uyanırsın.
Ve 16'dan sonra şekerleme yapma; yatma saatini geriye atıp döngüyü baştan başlatırsın.
Açık konuşmak gerekirse
Üniversite dört yıl. Bu dört yıldaki uyku alışkanlıkların notlarını, sağlığını, ruh halini ve ilişkilerini etkileyecek. Her şeyi sığdırmak için feda edilebilecek şeyin uyku olduğunu düşünüyormuşsun gibi geliyor biliyorum. Ama matematik tutmuyor. Derste iyi performans, arkadaşlıkları sürdürmek, sağlıklı kalmak VE gecede 4 saat uyumak hepsi bir arada olmuyor. Mutlaka bir şey çatlıyor.
Bende çatlayan şey sabah 8 derslerine devamımdı; ta ki gelmeyi tercih değil otomatik bir şey haline getiren bir sistem kurana kadar. Kendi sistemini bul. Transkriptin sana teşekkür edecek.
