"Alarmı kapatmak için telefonunu salla" özelliğini ilk gördüğümde gözlerimi devirdim. Bir özellik listesini doldurmak için uygulamaya eklenen türden bir numara gibi geldi. Telefonu sağa sola oynatmak birini nasıl uyandıracak ki?
Sonra bir ay boyunca gerçekten kullandım ve yanıldığımı kabul etmek zorunda kaldım. Sallamak, o kalın sabah sisini delip geçmenin daha etkili yollarından biri çıktı — sallamanın kendisi zor olduğu için değil, bedenine yaptığı şey yüzünden. Neden işe yaradığını, nerede yetersiz kaldığını ve yarı uykulu hâlinin hile yapamayacağı biçimde nasıl kurulacağını anlatayım.
Salla-Uyan Alarmı Nedir
Salla-uyan alarmı, sessizleşmeden önce fiziksel hareket gerektirir. Alarm çaldığında, bir ilerleme göstergesi dolana kadar telefonunu — kuvvetle — sallaman gerekir. Bu genellikle 20 ila 50 sallama arası ya da birkaç saniye süren aralıksız hareket. Kapatmak için kaydırma yok, erteleme düğmesi yok. Sadece çubuk dolana ve ses durana kadar salla.
Tüm "görev" tarzı alarmların en basitidir, ki bu hem gücü hem zayıflığı.
Bilim: Hareket Sersemliği Neden Yener
Alarmın çaldığında, uyku ataletiyle boğuşursun — o ağır, şaşkın, "iki saniyede tekrar uyuyabilirim" hissi. Uyku ataleti beyninin uykudan uyanıklığa geçişidir ve birkaç dakikadan yarım saate kadar sürebilir. Bir alarmı susturup hiç hatırlamadan hemen tekrar dalabilmenin nedeni budur.
Fiziksel hareket onu kesip geçmenin en hızlı yollarından biridir. On beş saniye boyunca telefonunu kuvvetle salladığında olanlar şunlar:
- Kalp atışın yükselir. Kısa bir kuvvetli hareket patlaması bile nabzını çıkarır, ki bu beyne kan ve oksijen akışını artırır.
- Motor korteksin etkinleşir. Koordineli, kuvvetli hareket, uyku sırasında esasen çevrimdışı olan beyin bölgelerini gerektirir. Onları açmak seni tam uyanıklığa doğru iter.
- Vücut sıcaklığın biraz yükselir. Yükselen çekirdek sıcaklık doğal uyanma zincirinin bir parçasıdır ve hareket onu hızlandırır.
- Adrenalin hafifçe yükselir. Efor, yatağa geri sürünmene direnmene yardımcı olan küçük bir uyanıklık artışı üretir.
Bunların hiçbiri tek başına çarpıcı değil. Ama üst üste konduğunda, on beş saniyelik sallama, on beş saniye erteleme düğmesine bakmaktan seni uyandırmak için daha çok iş görür.
Püf Noktası: Sallama Hile Yapılabilir
İşte dürüst dezavantaj. Sallama görevi, tam uyanmadan yapılabilecek en kolay görevdir. Sırtüstü düz yatarken, gözlerin kapalı telefonunu sallayabilirsin. Ben yaptım. Gösterge dolar, alarm durur ve otuz saniye sonra yine uykudasındır.
İşte temel sınır bu: sallama görevi kolunu hareket ettirir ama seni mutlaka yataktan çıkarmaz. Hafif uyuyanlar için o kol hareketi artı kalp atışı yükselmesi çoğu zaman yeter. Gerçekten ağır uyuyanlar için bazen yetmez.
Peki onu iyi nasıl kullanırsın?
Sallama Alarmını Gerçekten İşe Yarar Kılma
Sallama sayısını artır. Uygulaman kaç sallama gerektiğini ayarlamana izin veriyorsa, yükseğe ayarla. 10 sallamalık görev önemsizdir; 50 sallamalık görev, sonunda anlamlı ölçüde daha uyanık olacağın kadar aralıksız çaba gerektirir.
Onu kalkmayla birleştir. Kullandığım numara: telefonu komodinde değil, odanın öbür ucundaki bir şifonyerde tut. Artık ona ulaşmak ve onu sallamak için kalkman gerekir. Yürüyüş artı sallama birlikte, ikisinden herhangi birinden çok daha etkili.
Onu bütün sistem değil, bir adım olarak kullan. Fazla uyumayı gerçekten riske atamayacağım sabahlar, yalnızca sallamaya güvenmem. Captain Wake'te bir sallama görevini bir fotoğraf ya da barkod göreviyle zincirlerim, böylece yataktan sallasam bile onu tümüyle kapatmak için kalkıp mutfağa yürümem gerekir.
Gevşemene izin vermeyecek bir ses seç. Israrcı, yükselen bir alarm tonu sallamayla iyi eşleşir — tembellik ederken ses tırmanıyorsa, görevi gerçekten tamamlamak için motive olursun.
Dönme Görevi Nerede Devreye Giriyor
Hareket temelli yaklaşımı seviyorsan ama sallamayı fazla kolay buluyorsan, denemeye değer daha yeni bir varyasyon var: dönme görevi. Telefonunu sallamak yerine, alarmı kapatmak için fiziksel olarak ayağa kalkıp etrafında dönersin. Dik ve dengeli olmanı gerektirir, ki bu uyuyan bir beden için bir bilek hareketinden çok daha büyük bir taleptir. Sallama ve dönmeyi aynı yelpazede iki nokta olarak düşün — hızlı bir hareket sarsıntısı için sallama, ayakta olduğunu garanti etmen gerektiğinde dönme.
Sallama Alarmları En Çok Kimler İçin
Salla-uyan alarmı, çoğunlukla erteleme döngüsünü durdurmak için küçük bir fiziksel dürtüye ihtiyaç duyan bir hafiften ortaya uyuyansan harika bir uyum. Hızlıdır, bir önceki gece hiç hazırlık gerektirmez (bir barkod görevinin aksine) ve iyi yol arkadaşıdır — kaydedilecek ya da fotoğraflanacak bir şey yok, o yüzden her yerde çalışır.
Bir bando takımını uyuyup kaçırabilecek türden çetin bir ağır uyuyansan, tek başına sallama muhtemelen yetmez. Ama yataktan çıkmakla birleştirildiğinde ya da daha çetin bir görevle zincirlendiğinde, gerçekten dayanan bir uyanma sisteminin sağlam bir parçası olur.
Özet: telefonunu sallamak saçma geliyor ve tek başına en zayıf görev. Ama hareket sersemlikle gerçekten savaşır ve onu yapmak için ayağa kalkman gerekecek biçimde kurduğunda, sallama alarmı yerini hak eder. Bazen fazla uyumakla kalkmak arasındaki fark gerçekten on beş saniyelik harekettir.
