batıya yönünde 8 saat dilimi geçiyorsunuz (San Francisco şu anda −8h). Uyum sağlamak kabaca 6 gün sürer. Plan aşağıda.
Uyum için 6 gün mı? Kalkış saatinizi kilitleyin.Captain Wake, gerçek bir görevi tamamlayana kadar çalmaya devam eder — jet lag olmuş bir biyolojik saati yeniden sabitlemenin en hızlı yolu.
Londra şehrinden San Francisco şehrine uçuş gününüzü 8 saat kaydırır. "Saat dilimi başına yaklaşık bir gün" kuralıyla (batıya doğru biraz daha hızlı), bu kabaca 6 gün uyum demektir. Bu kaba bir rehberdir — yaş, uyku kalitesi ve gün ışığını ne kadar sıkı takip ettiğiniz bunu değiştirir.
Gerçekten işe yarayan plan
Uçmadan önce ayarlayın: birkaç gün boyunca yatma saatinizi 30–60 dakika geriye alın.
Işığı kullanın: parlak akşam ışığı alın ve sabahın erken ışığında rahat davranın — bu, saatinizi geriye iter.
Sabit bir kalkış saati tutun — en büyük tek kaldıraç budur. Kötü bir geceden sonra bile aynı yerel saatte kalkmak saatinizi yeniden sabitler.
Dikkatli kestirin: 30 dakikanın altında, günün erken saatinde. İlk gece alkolü atlayın.
Londra ile San Francisco arası jet lag ne kadar kötü?
batıya yönünde 8 saat dilimi geçiyorsunuz. Genel kural, saat dilimi başına yaklaşık bir gündür (batıya doğru biraz daha kolay), bu yüzden kabaca 6 gün için plan yapın.
Hangi yön daha kötü?
Doğuya seyahat genellikle batıya göre daha zordur, çünkü geç saate kadar ayakta kalmak, erkenden uyumaya zorlanmaktan daha kolaydır.
Nasıl daha hızlı uyum sağlarım?
Uçmadan önce uykunuzu varış yerine doğru kaydırın, günün doğru ucunda parlak ışık alın, alkolden kaçının ve indikten sonra sabit bir kalkış saati tutun.
İnsanlar zamanında kalkmak için neden Captain Wake kullanıyor
Daha yüksek sesle çaldığı için değil. Yarı uykulu beyninin seni yatağa geri döndürdüğü bütün yolları kapattığı için.
1
Basacak bir düğme yok
Alarmı kaydırıp kapatmak uykudayken bile yapabildiğin bir refleks. Görev ise düşünen beynini açmanı ister; o açıldıktan sonra tekrar dalmak çok daha zordur.
2
Kandırmak mümkün değil
Uygulamayı kapat, telefonu yeniden başlat, sessize al, sesi kıs: alarm kendini yeniden kurar ve görev gerçekten bitene kadar çalmaya devam eder.
3
Seni gerçekten ayağa kaldırır
Fotoğraf ve barkod görevleri başka bir odadaki bir noktaya bağlıdır; sesi kesmenin tek yolu kalkıp oraya yürümektir.
4
Sabahı değil, geceyi düzeltir
Yatmadan önce uyku tahmini, yatma saati hatırlatmaları ve kalkış serileri — çünkü sabah altının sorunu genellikle gece birde başlar.
Jet lag'i atlatmanın en hızlı yolu, atlayamayacağınız bir kalkış saatidir.
Captain Wake, alarmı susturmak için gerçek dünyada bir görevi tamamlatır — böylece yeni programınız daha ilk günden yerleşir.
