Наука про сон
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
Помста прокрастинацією сну: чому ти сидиш до другої ночі (і як це зупинити)
Ти виснажений, але все одно гортаєш стрічку до 2-ї ночі — відвойовуєш вільний час, якого день тобі не дав. Психологія «помсти сном» і рішення, яке справді працює.
Чи можна відіспатися на вихідних? Що насправді робить із тобою борг сну
П'ять коротких ночей, два довгі відсипання — чи сходиться математика? Що каже наука про борг сну, чому відсипання у вихідні допомагає менше, ніж здається, і що робити натомість.
Що таке інерція сну? Чому ти почуваєшся як напівтруп тієї ж миті, коли дзвонить будильник
У того сонного, ніби наркотичного відчуття одразу після будильника є назва: інерція сну. Ось що її спричиняє, скільки вона триває і як швидко її струсити.
Скільки має тривати денний сон? Наука про 20, 90 хвилин і все проміжне
20 хвилин, 90 хвилин чи щось поміж? Чому тривалість дрімоти вирішує, прокинешся ти свіжим чи розбитим — і як реально встати, коли задзвонить будильник.
Скільки сну тобі насправді потрібно? (І чому ти все одно прокидаєшся втомленим)
Скільки годин сну тобі справді потрібно за віком — і чому навіть 8 годин можуть лишити тебе виснаженим. Чесна відповідь плюс те, як прокидатися відпочилим.
Як налагодити режим сну, коли він повністю збився
Режим сну зруйновано, і кожен ранок — катастрофа. Ось покроковий спосіб перезапустити його так, щоб це реально закріпилося — без безсонних ночей.
Я полагодив свій зламаний режим сну п'ятнадцятьма хвилинами на вулиці
Виявилося, секрет того, як засинати в адекватний час, не мав нічого спільного з мелатоніновими жуйками. Усе вирішувало сонце. Ось що сталося, коли я перестав ігнорувати власний внутрішній годинник.
Спали вісім годин, а почуваєтесь розбитим. Ось чому
Відчуття 'збив вантажівка' о 7-й ранку має назву і пояснення. І ні, вам не треба спати більше — треба прокинутись у правильний момент.
Гігієна сну 101: маленькі зміни, які вирішують великі проблеми зі сном
Вам не потрібен дорогий матрац чи добавки. Більшість проблем зі сном зводяться до кількох звичок, які легко поправити — якщо знати, які саме.
Ваш звук будільника може робити вас розбитішим (і чим його замінити)
Різкі пищання посилюють сонну інерцію. Мелодичні, поступово наростаючі тони допомагають прокинутися бадьорішим. Дослідження на диво ясні.