Nếu bạn cần thức dậy vào…
Chọn giờ chuông báo của bạn để thấy mọi giờ đi ngủ rơi đúng vào ranh giới chu kỳ.
Nếu bạn sắp đi ngủ vào…
Chọn lúc bạn tắt đèn, và xem khi nào nên đặt chuông báo.
Đếm lùi từ giờ thức dậy của bạn theo chu kỳ 90 phút và cộng thêm khoảng 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Chọn giờ của bạn bên dưới.
Chọn giờ chuông báo của bạn để thấy mọi giờ đi ngủ rơi đúng vào ranh giới chu kỳ.
Chọn lúc bạn tắt đèn, và xem khi nào nên đặt chuông báo.
Không phải vì nó reo to hơn. Mà vì nó loại bỏ mọi cách mà cái não nửa tỉnh nửa mê của bạn dụ bạn quay lại giường.
Vuốt tắt chuông báo là một phản xạ bạn có thể làm khi vẫn đang ngủ. Một nhiệm vụ cần cái não biết suy nghĩ của bạn bật lên — và một khi nó đã bật, chìm lại vào giấc ngủ khó hơn nhiều.
Buộc tắt app, khởi động lại điện thoại, chuyển sang im lặng, vặn nhỏ âm lượng. Chuông tự bật lại và tiếp tục cho đến khi nhiệm vụ thực sự xong.
Nhiệm vụ chụp ảnh và quét mã vạch được neo vào một vị trí ở phòng khác, nên cách duy nhất để tắt tiếng ồn là đứng lên và đi tới đó. Bạn không thể chuẩn bị sẵn từ trên giường.
Dự báo giấc ngủ trước khi ngủ, nhắc giờ đi ngủ và chuỗi ngày thức dậy — vì vấn đề của 6 giờ sáng thường bắt đầu từ 1 giờ đêm.