V prvním ročníku mi šel průměr dolů kvůli jediné věci: ranním přednáškám v osm. Zapsal jsem si je se slovy "jak těžké to může být?" Velmi těžké, jak se ukázalo, když chodíš spát ve tři, protože spolubydlící hraje Call of Duty a na koleji je hluk jako na koncertu.
Do druháku jsem si vypracoval systém. Tady je, co jsem se naučil. Tvrdou cestou.
Spánkový problém na vysoké
Vysoká je doslova navržená tak, aby ti zničila režim. Máš:
- Přednášky v nahodilých časech (úterý v osm, středa ve dvě, čtvrtek v jedenáct)
- Sociální akce začínající v deset večer
- Koleje, kde nikdy není ticho
- Naprostou volnost spát, kdy chceš
- Žádného rodiče, který by ti v sedm bouchal na dveře
Výsledek? Studie z roku 2021 v Journal of American College Health zjistila, že 70 procent vysokoškoláků nemá dostatek spánku a 50 procent hlásí denní ospalost, která jim narušuje fungování.
Co na vysoké NEFUNGUJE
Deset budíků naráz. Spolubydlící tě bude nenávidět. Stejně je všechny prospíš. A naučíš mozek ignorovat zvuky budíků.
Spoléhat na vůli. Po pozdní noci nad knihami (nebo nad ničím) je tvoje vůle v 7:30 ráno na nule.
Energetické nápoje místo spánku. Dotáhnou tě dopolednem, ale odpoledne tě složí. A kofein tě udrží vzhůru pozdě, takže celý cyklus jede dál.
"Tentokrát to vynechám" u ranních přednášek. Nikdy to není jen jednou. Jakmile jednu vynecháš, bariéra pro vynechání další dramaticky klesne. Do půlsemestru jsi zameškal polovinu výuky.
Co opravdu funguje
1. Vyber si bitvy
Pokud se osmihodinovým přednáškám vyhneš, vyhni se jim. Vážně. Mrkni, jestli není sekce v deset nebo v jedenáct. Tvůj průměr ti poděkuje.
Když se ale ranním přednáškám vyhnout nemůžeš, jdi do toho naplno. Žádné "zkusím to stihnout". Rozhodni se, že tam jdeš, a postav si systém, který to zajistí.
2. Použij budík, který tě nepustí
Klasické budíky jsou pro vysokoškoláky k ničemu, protože je vypneš, aniž bys se probudil. Začal jsem používat Captain Wake na doporučení spolubydlícího. Aplikace má mise, které musíš splnit, aby budík ztichl. Většinou používám misi "zatřes telefonem" (10 zatřesení), protože je rychlá a nemusím opouštět pokoj.
Ve dnech, kdy opravdu musím vstát, používám misi s fotkou kuchyně. Dojít do společné kuchyňky a udělat fotku znamená, že už se zpátky do postele nevracím.
3. Systém parťáka
Najdi někoho ve své osmihodinové přednášce a dohodněte se, že si každé ráno napíšete. Stačí "Jsi vzhůru?" v 7:30. Banalita, ale vědomí, že někdo si všimne, že jsi nedorazil, dodá přesně tolik tlaku, kolik potřebuješ.
Ještě lepší je jít do školy společně. Je těžší zapéct někoho, kdo na tebe doslova čeká před budovou.
4. Dej si motivaci hned na začátek
Hned za budík umísti něco, co máš rád. Pro mě to byla káva. Připravil jsem si filtr večer, takže ráno stačilo zapnout konvici. Vidina kávy mě dokázala postavit.
Další možnosti: playlist, který posloucháš jen ráno, snídaně, na kterou se opravdu těšíš, nebo deset minut seriálu, který sleduješ (ano, obrazovky ráno jsou v pohodě, kazí spánek až ty před usnutím).
5. Chraň si spánkové okno
Nepotřebuješ každou noc osm hodin (i když pomáhá). Ale potřebuješ minimum. Pro většinu vysokoškoláků je to 6-7 hodin. Pokud budík zvoní v 7:30, musíš spát nejpozději v jednu ráno.
To znamená odejít z party do půlnoci. Skončit s učením do 12:30. Odložit telefon do 12:45. Žádná zábavná pravidla, ale je to rozdíl mezi tím, jestli na přednášku dorazíš, nebo ne.
6. Strategický šlofík
Když jsi měl drsnou noc, dvacetiminutové šlofíkování mezi jednou a třetí odpoledne ti zachrání zbytek dne. Nastav si časovač. Nespi víc než 25 minut, jinak se dostaneš do hlubokého spánku a vstaneš ještě hůř.
A nešlofíkuj po čtvrté odpoledne, posuneš si tím usínání a celý cyklus se opakuje.
Bez příkras
Vysoká trvá čtyři roky. Spánkové návyky během těch let ovlivní známky, zdraví, psychiku i vztahy. Vím, že to vypadá, jako by spánek byl ta věc, kterou můžeš obětovat, aby se ti všechno vešlo. Ale matematika nesedí. Nemůžeš zvládat školu, udržovat přátelství, být zdravý A spát čtyři hodiny denně. Něco musí ustoupit.
U mě dlouho ustupovala docházka na osmihodinové přednášky, dokud jsem si nepostavil systém, který z dorazení udělal automatiku místo volby. Najdi si svůj systém. Tvůj index ti poděkuje.
