Dvě ideální délky jsou zhruba 20 minut (energetický šlofík, který tě udrží v lehkém spánku) a zhruba 90 minut (jeden celý spánkový cyklus). Mezi tím — přibližně 30 až 60 minut — riskuješ, že se probudíš uprostřed hlubokého spánku a budeš se cítit hůř než předtím, než sis lehl.
Klasický energetický šlofík. Kolem 20 minut tě udrží v lehkém spánku, takže se probudíš svěží a ostražitý s minimální nebo žádnou rozlámaností. Nejbezpečnější a nejspolehlivější délka šlofíku.
Třicetiminutový šlofík je hraniční. Ke konci můžeš začít klouzat do hlubšího spánku, takže se někteří lidé probudí trochu rozlámaní. Jestli ti vyhovuje 20 minut, dej přednost jim — a tak jako tak si nastav pevný budík.
Pětačtyřicetiminutový šlofík je ten nešikovný. Nejspíš tě vytrhne z hlubokého spánku, což vyvolá nejtěžší rozlámanost — můžeš se probudit s pocitem, že je ti hůř než předtím. Buď zkrať na 20 minut, nebo prodluž na celých 90.
Šedesátiminutový šlofík dosáhne hlubokého spánku, což prospívá paměti — ale probuzení z něj přinese silnou spánkovou setrvačnost na 15 až 30 minut. Vyplatí se jen tehdy, když máš potom čas se z toho vyhrabat.
Devadesátiminutový šlofík je jeden celý spánkový cyklus, takže se na jeho konci probudíš v lehké fázi — svěží, s podporou kreativity a emoční paměti a téměř bez rozlámanosti. Nejlepší dlouhý šlofík.
Proč se po šlofíku můžeš cítit rozlámaný
Ten těžký pocit, horší než předtím, je spánková setrvačnost — vytrhli tě z hlubokého (pomalovlnného) spánku dřív, než skončil. Tvůj mozek se ještě úplně nezapnul a může trvat 15 až 30 minut, než se to srovná. Řešením je načasování: probuď se před začátkem hlubokého spánku (asi 20 minut) nebo až po dokončení celého cyklu (asi 90). Past je uprostřed.
Časté dotazy
Jak dlouhý má šlofík být?
Pro většinu lidí buď zhruba 20 minut (energetický šlofík, žádná rozlámanost), nebo zhruba 90 minut (celý cyklus). Vyhni se rozmezí 30 až 60 minut, kde je nejpravděpodobnější, že se probudíš z hlubokého spánku a bude ti hůř.
Proč se po šlofíku cítím hůř?
Protože ses probudil během hlubokého spánku — to je spánková setrvačnost. Odezní za 15 až 30 minut, ale způsob, jak se jí vyhnout, je udržet šlofík kolem 20 minut nebo ho prodloužit na celý 90minutový cyklus.
Kdy je nejlepší čas na šlofíka?
Brzy až uprostřed odpoledne, zhruba mezi 13. a 15. hodinou, kdy nastává přirozený útlum bdělosti. Šlofík pozdě odpoledne si půjčuje z tvého nočního spánku a může ti ztížit další ráno.
Proč lidé s Captain Wake vstávají včas
Ne proto, že zvoní hlasitěji. Proto, že odstraní každou cestu, kterou tě napůl spící mozek přemluví zpátky do postele.
1
Není co zmáčknout
Přejet prstem po budíku je reflex, který zvládneš i ve spánku. Mise vyžaduje zapnutý přemýšlející mozek — a ten už se tak snadno nevypne.
2
Nejde ho obelstít
Zavři aplikaci, restartuj telefon, přepni na tichý režim, ztlum zvuk: budík se znovu spustí a zvoní, dokud misi opravdu nesplníš.
3
Skutečně tě postaví na nohy
Mise s fotkou a čárovým kódem jsou navázané na místo v jiné místnosti. Jediný způsob, jak zvuk zastavit, je vstát a dojít tam.
4
Spraví večer, nejen ráno
Předpověď spánku před spaním, připomínky a série vstávání — protože problém šesté hodiny ráno obvykle začíná v jednu v noci.
Jediná věc, která zničí šlofík: zaspat budík.
Captain Wake zvoní dál, dokud nesplníš skutečnou misi — takže tvůj energetický šlofík zůstane energetickým šlofíkem.
