Ciencia del sueño
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
Procrastinación del sueño por venganza: por qué te acuestas tarde (y cómo dejar de hacerlo)
Estás agotado, pero sigues con el teléfono hasta las 2 de la madrugada — recuperando el tiempo libre que el día no te dio. La psicología detrás de la procrastinación del sueño por venganza y una solución que funciona.
¿Se puede recuperar el sueño el fin de semana? Lo que la deuda de sueño hace de verdad
Cinco noches cortas, dos mañanas de dormir hasta tarde — ¿cuadran las cuentas? Lo que dice la ciencia sobre la deuda de sueño, por qué recuperarla el fin de semana ayuda menos de lo que crees y qué hacer en su lugar.
¿Qué es la inercia del sueño? Por qué te sientes fatal en el momento en que suena la alarma
Esa sensación aturdida y de estar drogado justo después de la alarma tiene nombre: inercia del sueño. Aquí tienes qué la causa, cuánto dura y cómo quitártela rápido.
¿Cuánto debe durar una siesta? La ciencia de los 20, los 90 y todo lo que hay en medio
¿20 minutos, 90 o algo intermedio? Por qué la duración de la siesta decide si despiertas despejado o destrozado, y cómo levantarte de verdad cuando suena la alarma de la siesta.
¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente? (Y por qué sigues despertando cansado)
Cuántas horas de sueño necesitas de verdad según tu edad, y por qué 8 horas aún pueden dejarte agotado. La respuesta honesta, y cómo despertar descansado.
Cómo arreglar tu horario de sueño cuando está completamente descontrolado
Tu horario de sueño está hecho un desastre y cada mañana es una catástrofe. Aquí tienes el método paso a paso para reajustarlo y que de verdad se mantenga, sin trasnochar.
Arreglé mi horario de sueño roto con quince minutos al aire libre
Resulta que el secreto para dormirme a una hora normal no tenía nada que ver con gomitas de melatonina. Era la luz solar. Esto es lo que pasó cuando dejé de ignorar mi reloj biológico.
Dormiste ocho horas y aún te sientes fatal. Aquí está el porqué.
Esa sensación de 'atropellado por un camión' a las 7 de la mañana tiene nombre y explicación. Y no, no necesitas más sueño — necesitas despertar en el momento correcto.
Higiene del sueño 101: pequeños cambios que arreglan grandes problemas
No necesitas un colchón caro ni suplementos. La mayoría de los problemas de sueño se reducen a un puñado de hábitos fáciles de arreglar una vez que sabes cuáles son.
El sonido de tu alarma puede estar dejándote más atontado (esto es lo que conviene usar)
Los pitidos agresivos aumentan la inercia del sueño. Los tonos melódicos y progresivos te ayudan a despertarte más despejado. La investigación es sorprendentemente clara.