झपकी कैलकुलेटर

ज़्यादातर लोगों के लिए या तो करीब 20 मिनट (एक पावर नैप, बिना सुस्ती) या करीब 90 मिनट (एक पूरा चक्र)। 30 से 60 मिनट की रेंज से बचें, जहाँ आपके गहरी नींद से जागने और बुरा महसूस करने की सबसे ज़्यादा संभावना होती है।

क्योंकि आप गहरी नींद के दौरान जागे — यही स्लीप इनर्शिया है। यह 15 से 30 मिनट में साफ़ हो जाता है, पर इससे बचने का तरीका है झपकी को करीब 20 मिनट तक रखना या उसे पूरे 90 मिनट के चक्र तक बढ़ाना।

दोपहर के शुरू से मध्य तक, करीब 1 से 3 बजे, जब चौकसी में स्वाभाविक गिरावट होती है। दिन में देर से झपकी लेना आपकी रात की नींद से उधार लेता है और अगली सुबह कठिन बना सकता है।