Scienza del sonno
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
Revenge bedtime procrastination: perché vai a letto tardi (e come smettere)
Sei esausto, eppure scrolli fino alle 2 di notte — per riprenderti il tempo libero che la giornata non ti ha dato. La psicologia dietro la revenge bedtime procrastination e un rimedio che funziona.
Si può recuperare il sonno nel weekend? Cosa fa davvero il debito di sonno
Cinque notti corte, due mattine di sonno lungo — i conti tornano? Cosa dice la scienza sul debito di sonno, perché il recupero del weekend aiuta meno di quanto pensi e cosa fare invece.
Cos'è l'inerzia del sonno? Perché ti senti a pezzi nell'istante in cui suona la sveglia
Quella sensazione intontita e da stordimento subito dopo la sveglia ha un nome: inerzia del sonno. Ecco cosa la causa, quanto dura e come scrollartela di dosso in fretta.
Quanto deve durare un pisolino? La scienza dei 20, dei 90 minuti e di tutto il resto
20 minuti, 90 minuti, o una via di mezzo? Perché la durata del pisolino decide se ti svegli lucido o distrutto, e come alzarti davvero quando la sveglia suona.
Di quanto sonno hai davvero bisogno? (E perché ti svegli comunque stanco)
Quante ore di sonno ti servono davvero in base all'età — e perché anche 8 ore possono lasciarti a pezzi. La risposta onesta, più come svegliarti riposato.
Come sistemare i ritmi del sonno quando sono completamente sballati
I tuoi ritmi del sonno sono a pezzi e ogni mattina è un disastro. Ecco il metodo passo passo per rimetterli a posto che funziona davvero, senza nottate in bianco.
Ho sistemato il mio sonno con quindici minuti all'aperto
Il segreto per addormentarmi a un'ora normale non aveva nulla a che vedere con la melatonina. Era la luce del sole. Ecco cos'è successo quando ho smesso di ignorare il mio orologio biologico.
Hai dormito otto ore e ti senti comunque a pezzi. Ecco perché.
Quella sensazione da “investito da un camion” alle 7 del mattino ha un nome e una spiegazione. E no, non ti serve dormire di più: ti serve svegliarti nel momento giusto.
Igiene del sonno 101: piccoli cambiamenti che risolvono grossi problemi
Non ti servono materassi costosi né integratori. Quasi tutti i problemi di sonno si riducono a una manciata di abitudini facili da sistemare quando le conosci.
La tua suoneria potrebbe farti svegliare più intontito (ecco cosa usare al suo posto)
I bip aggressivi aumentano l’inerzia del sonno. I toni melodici, che salgono gradualmente, ti aiutano a svegliarti più lucido. La ricerca è sorprendentemente chiara.