Nauka o śnie
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
Odwetowa prokrastynacja snu: dlaczego siedzisz do późna (i jak z tym skończyć)
Jesteś wykończony, a i tak scrollujesz do 2 w nocy — odbierając sobie czas wolny, którego dzień ci nie dał. Psychologia odwetowej prokrastynacji snu i rozwiązanie, które działa.
Czy da się odespać w weekend? Cała prawda o długu sennym
Pięć krótkich nocy, dwa długie odsypiania — czy ten rachunek się domyka? Co nauka mówi o długu sennym, dlaczego weekendowe odsypianie pomaga mniej, niż myślisz, i co robić zamiast tego.
Czym jest inercja senna? Dlaczego czujesz się jak śmierć w chwili, gdy dzwoni budzik
To zamulone, jak po narkozie uczucie tuż po budziku ma swoją nazwę: inercja senna. Oto co ją powoduje, jak długo trwa i jak szybko się jej pozbyć.
Ile powinna trwać drzemka? Nauka o 20, 90 i wszystkim pomiędzy
20 minut, 90 minut, a może coś pomiędzy? Dlaczego długość drzemki decyduje, czy wstaniesz rześki, czy rozbity — i jak naprawdę wstać, kiedy budzik od drzemki zadzwoni.
Ile snu naprawdę potrzebujesz? (I dlaczego wciąż budzisz się zmęczony)
Ile godzin snu naprawdę potrzebujesz w zależności od wieku — i dlaczego 8 godzin może i tak zostawić cię wykończonym. Szczera odpowiedź plus jak obudzić się wypoczętym.
Jak naprawić rytm snu, gdy jest kompletnie rozregulowany
Twój rytm snu jest w rozsypce, a każdy poranek to katastrofa. Oto krok po kroku sposób na jego zresetowanie, który naprawdę działa — bez zarywania nocy.
Naprawiłem swój rozjechany rytm snu piętnastoma minutami na dworze
Okazało się, że sekret zasypiania o normalnej porze nie miał nic wspólnego z melatoninowymi żelkami. Chodziło o światło słoneczne. Oto co się stało, kiedy przestałem ignorować zegar biologiczny.
Spałeś osiem godzin, a czujesz się jak po przejechaniu. Oto dlaczego
Uczucie 'jakby uderzyła mnie ciężarówka' o 7:00 ma swoją nazwę i wyjaśnienie. I nie, nie potrzebujesz więcej snu — musisz obudzić się w odpowiednim momencie.
Higiena snu 101: drobne zmiany, które rozwiązują duże problemy ze snem
Nie potrzebujesz drogiego materaca ani suplementów. Większość problemów ze snem sprowadza się do kilku nawyków, które łatwo naprawić — jeśli wiesz, których.
Dźwięk budzika może cię bardziej zamulać (i czym go zastąpić)
Ostre piski budzików nasilają inercję senną. Melodyjne, stopniowo narastające dźwięki pomagają obudzić się przytomniejszym. Badania są zaskakująco jasne.