Наука о сне
Инерция сна, циклы, свет, дневной сон и недосып — механика того, почему утро ощущается именно так.
Месть за отнятый день: почему ты сидишь до двух ночи (и как это прекратить)
Ты валишься с ног, но всё равно листаешь ленту до двух ночи — отвоёвываешь свободное время, которого день тебе не дал. Психология прокрастинации перед сном и решение, которое работает.
Можно ли отоспаться на выходных? Что дефицит сна делает с тобой на самом деле
Пять коротких ночей, два долгих утра в кровати — сходится ли арифметика? Что наука говорит о дефиците сна, почему отсыпание в выходные помогает меньше, чем кажется, и что делать вместо этого.
Что такое инерция сна? Почему в момент звонка будильника ты чувствуешь себя трупом
У этого сонного, одурманенного ощущения сразу после будильника есть название: инерция сна. Вот что её вызывает, сколько она длится и как быстро её стряхнуть.
Сколько должен длиться дневной сон? Наука о 20, 90 минутах и всём, что между
20 минут, 90 или что-то посередине? Почему длительность дневного сна решает, встанешь ты свежим или разбитым, — и как реально проснуться, когда зазвенит будильник.
Сколько сна тебе на самом деле нужно? (И почему ты всё равно просыпаешься уставшим)
Сколько часов сна тебе реально нужно по возрасту — и почему даже после 8 часов можно быть разбитым. Честный ответ плюс как просыпаться отдохнувшим.
Как починить режим сна, когда он совсем разъехался
Режим сна разбит в хлам, и каждое утро — катастрофа. Вот пошаговый способ его перезапустить, который реально закрепляется, — без бессонных ночей.
Я починил сломанный режим сна пятнадцатью минутами на улице
Оказывается, секрет засыпания в нормальное время не имел ничего общего с мелатонином. Дело было в солнечном свете. Вот что произошло, когда я перестал игнорировать свои биологические часы.
Спали восемь часов, а чувствуете себя разбитым. Вот почему
У ощущения 'сбит грузовиком' в 7 утра есть имя и объяснение. И нет, вам не нужно спать больше — нужно проснуться в правильный момент.
Гигиена сна 101: маленькие изменения, которые решают большие проблемы со сном
Вам не нужен дорогой матрас или БАДы. Большая часть проблем со сном сводится к нескольким привычкам, которые легко поправить — если знать, какие именно.
Ваш звук будильника может делать вас разбитее (и чем его заменить)
Резкие пищащие сигналы усиливают сонную инерцию. Мелодичные, постепенно нарастающие тона помогают проснуться более бодрым. Исследования неожиданно ясны на этот счёт.