Görevli alarm saati tam da adından anlaşıldığı gibi bir şey: susmadan önce size bir görev veren alarm. Susturmak için bir düğmeye basmak yerine bir görev tamamlamanız gerekiyor — bir matematik problemi çözmek, fotoğraf çekmek, telefonu sallamak, barkod taramak. Ancak o zaman alarm durur.
Kulağa şaçma bir hile gibi geliyor. Ben de öyle düşünüyordum, ta ki yıllardır çözemediğim bir sorunu çözene kadar.
Görevli Alarmların Çözdüğü Problem
Normal alarmlar sizin hakkınızda doğru olmayabilecek bir şey varsayar: bir ses duymanın sizi uyandırmaya ve uyanık tutmaya yeteceğini.
Birçok insan için bu varsayım geçerlidir. Alarmı duyarlar, rahatsız olurlar, kalkarlar. Basit. Ama geri kalanımız için — erteleme düğmesine on bir kez basanlar, uykusunda alarmı kapatanlar, dört alarm kurup hepsini geçenler — ses tek başına yeterli değildir.
Sorun "teknik olarak bilinçli" ile "gerçekten uyanık" arasındaki boşlukta yatıyor. Alarmınız çaldığında, bir an için teknik olarak bilinçlisiniz. Ama uyanık değilsiniz — anlamlı bir şekilde değil. Prefrontal korteksiniz (karar veren ve planlayan kısım) hâlâ kapalı. Otomatik pilotla çalışıyorsunuz ve otomatik pilotunuzun tek hedefi gürültüyü durdurup tekrar uyumak.
Normal bir alarm, otomatik pilotunuzun tek bir dokunuşla kazanmasına izin verir. Görevli alarm ise size kapatma düğmesini vermeden önce prefrontal korteksinizi devreye sokmaya zorlar. Tüm konsept budur ve sağlam nörobilim tarafından desteklenmektedir.
Görev Türleri
Çoğu görevli alarm uygulaması bunların bir kombinasyonunu sunar:
Fotoğraf Görevleri
Belirli bir yerin veya nesnenin fotoğrafını kaydedersiniz — banyo lavabonuz, kahve makineniz, ön kapınız. Alarm çaldığında, susturmak için eşleşen bir fotoğraf çekmeniz gerekir. Bu sizi fiziksel olarak bir yere yürümeye, telefonunuzu sabit tutmaya ve bir çekim yapmaya zorlar — bunların hepsi uyumakla bağdaşmayan motor koordinasyon ve görsel işleme gerektirir.
Fotoğraf görevleri benim kişisel favorim çünkü fiziksel hareketi belirli bir hedefle birleştirir. Yataktan tamamlayamazsınız. Nokta.
Matematik Görevleri
Alarmı susturmak için aritmetik problemler çözün. Zorluk genellikle basit toplamadan (12 + 7) çok adımlı işlemlere (47 × 3 - 29) kadar değişir. Zihinsel matematik yapmanın bilişsel yükü analitik beyninizi devreye sokmaya zorlar.
Dezavantajı: bazı insanlar yarı uykulu haldeyken temel matematik yapmakta şaşırtıcı derecede başarılı olur. Bu yolu seçerseniz, zorluğu ihtiyaç duyduğunuzdan daha yükseğe ayarlayın.
Sallama Görevleri
Telefonunuzu belirli bir sayıda sallayın — genellikle 20 ile 50 sallama arasında. Fiziksel hareket kalp atışını hızlandırır, kan dolaşımını artırır ve motor korteksi aktive eder. Sabah sisini dağıtmada şaşırtıcı derecede etkilidir.
Barkod / QR Kod Görevleri
Alarmı susturmak için belirli bir barkod tarayın. Bir gece öncesinden bir barkod kaydedersiniz — belki banyodaki bir şampuan şişesi veya mutfaktaki bir mısır gevreği kutusu — ve alarm tam o barkodu tarayana kadar durmaz. Bu aslında belirli bir hedef gerektiren bir fotoğraf görevidir ve hile yapmayı neredeyse imkânsız kılar.
Adım Görevleri
Bazı uygulamalar alarm kapanmadan önce belirli sayıda adım atmanızı gerektirir. Bu sizi fiziksel olarak hareket ettirir ama yatakta telefonunuzu sallayarak atlatılabilir (ivmeölçerler adımları sallamalardan ayırt etmekte pek başarılı değildir).
Görevli Alarmlar Neden Gerçekten İşe Yarıyor
Bilim karmaşık değil. Üç mekanizma var:
Bilişsel bağlılık. Bir görevi tamamlamak odaklanmış dikkat, çalışma belleği ve yürütme işlevi gerektirir — bunların hepsi prefrontal korteks faaliyetleridir. Bu beyin bölgesi devreye girdiğinde, uyanıklığa doğru nörolojik ivme kendi kendini sürdürür hale gelir. Prefrontal korteksi devreye soktuktan sonra tekrar uyumaya çalışmak, çalınmış bir zili geri almaya çalışmak gibidir.
Fiziksel hareket. Çoğu görev yataktan çıkmanızı gerektirir. Ayağa kalkmak kan basıncını artırır, kasları gerer ve vestibüler girişi değiştirir. Bu fiziksel değişiklikler uyanma kaskadını hızlandırır: artan kortizol, yükselen vücut sıcaklığı ve melatonin baskılanması.
Kaçınılmaz sonuç. Alarm harekete geçmediğiniz sürece durmayacağını bildiğinizde, zihinsel hesap değişir. Normal bir alarmda, yarı uyku halindeki beyniniz bir maliyet-fayda analizi yapar: "Geç kalmak pahasına yatakta kalmaya değer mi?" ve sabah 5:30'da cevap neredeyse her zaman evettir. Görevli bir alarmda ise analiz şöyledir: "Burada süresiz olarak çalan bir alarmla mı yatacağım, yoksa 60 saniye bir görev mi yapacağım?" Sonunda, görev her zaman kazanır.
İyi Bir Görevli Alarm Uygulamasını Ne Farklı Kılar
Tüm görevli alarm uygulamaları eşit değildir. İyi olanları ayıran şeyler:
Durdurulamaz alarm motoru. En kritik özellik. Uygulamayı zorla kapatarak veya telefonunuzu yeniden başlatarak alarmı susturabiliyorsanız, tüm sistem çöker. Uyuyan beyniniz şaşırtıcı derecede beceriklidir — sabah 5'te bir kaçış yolu varsa, bulacaktır.
Görev çeşitliliği. Görev türünü uyku derinliğinize göre eşleştirebilmeniz için birden fazla görev türü istersiniz. Hafif uyuyanlar bir matematik problemiyle idare edebilir. Derin uyuyanların fiziksel yer değiştirme gerektiren fotoğraf veya barkod görevlerine ihtiyacı vardır.
Temiz, hızlı arayüz. Sabah 5:30'da karmaşık bir arayüzde gezinmek istemezsiniz. "Alarm çığlık atıyor"dan "işte görevin"e giden yol anında olmalıdır.
Güvenilir zamanlama. Alarm her seferinde tam zamanında çalmalıdır. Kulağa bariz geliyor ama bazı uygulamaların iOS arka plan çalıştırma sorunları var.
Captain Wake: Kullandığım En İyi Görevli Alarm
Tam şeffaflık: büyük görevli alarm uygulamalarının çoğunu denedim. Alarmy, I Can't Wake Up, Walk Me Up, Puzzle Alarm — hepsi görev konseptini değişen derecelerde başarıyla uyguluyor.
Captain Wake bende kalan uygulama oldu ve bu iki şeye bağlı.
Birincisi, alarm motoru gerçekten yıkılmaz. Uygulamayı zorla kapattım, telefonumu yeniden başlattım, sesi kıstım — alarm hepsine rağmen devam etti. İki hafta onu alt etmeye çalıştıktan sonra pes ettim ve görevleri yapmaya başladım. Ki zaten mesele de bu.
İkincisi, görevler özenle tasarlanmış. Fotoğraf görevleri sinir bozucu olmadan doğru çalışan görsel eşleme kullanıyor. Matematik problemleri zorluk olarak kademeli. Sallama algılama duyarlı. Ve barkod tarama düşük sabah ışığında bile çalışıyor. Küçük detaylar, ama her gün mümkün olan en kötü anda kullandığınız bir uygulamada bunlar önemli.
Görevli Alarmlarla Başlarken
Daha önce hiç görevli alarm kullanmadıysanız, tavsiyem şu:
Tek bir alarmla başlayın. Beş tane görevli alarm kurmayın — bu aşırılıktır ve üçüncü günde uygulamadan nefret edersiniz. Bir alarm, bir görev.
Sizin için doğru görevi seçin. Uyanmak için fiziksel harekete ihtiyacınız varsa, fotoğraf veya barkod seçin. Sadece bilişsel uyarıma ihtiyacınız varsa, matematikle başlayın. Sonradan her zaman seviyeyi artırabilirsiniz.
Kalkmanız gereken zamandan 10-15 dakika öncesine ayarlayın. Görev yaklaşık bir dakika sürer, ama "teknik olarak uyanık"tan "işlevsel olmaya hazır"a geçiş için kendinize tampon süre verin.
İki hafta taahhüt edin. İlk birkaç gün sinir bozucudur. İkinci haftanın sonunda görev otomatikleşir ve rahatsızlık kaybolur. Beyniniz alarmla savaşmayı bırakır çünkü savaşmanın boşuna olduğunu öğrenir.
Kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Şu anda saat 8:00'de uyanıyorsanız, görevli alarmı 5:30'a kurmayın. 7:30 ile başlayın ve haftalar boyunca 15 dakikalık artışlarla geriye gidin. Dramatik değişiklikler kızgınlık yaratır ve terk edilir.
Sonuç
Görevli alarm saatleri herkes için değildir. Varsayılan iPhone alarmıyla gayet iyi uyanıyorsanız, buna ihtiyacınız yok — işleyen sirkadiyen ritminiz için tebrikler.
Ama standart bir alarmla güvenilir şekilde uyanamayan önemli bir kesimin parçasıysanız — daha yüksek ses denediyseniz, daha fazla alarm denediyseniz, telefonunuzu odanın öbür ucuna koymayı denediyseniz — görevli alarmlar mantıklı bir sonraki adımdır. Çalışırlar çünkü sizi olduğunuz yerde karşılarlar: yarı uykulu, irrasyonel ve yatakta kalmaya çaresizce bağlı.
Görev buna izin vermez. Ve tam olarak bu yüzden işe yarar.
