我曾经睡过一场火警演习。上大学时，宿舍警报在凌晨两点响起——一场货真价实、响遍整栋楼、震耳欲聋的警报——而我第二天早上醒来，发现所有人都在议论这事，我却对任何声音都毫无记忆。我就是这么沉的睡眠者。所以当我告诉你，普通闹钟对我从来不可能管用时，请相信我，我把极限都测过了。
如果你是重度睡眠者，你早就知道那份挫败：人们叫你"设个闹钟就行了"，好像你没试过五百次似的。好消息是，重度睡眠者会挣扎，是有真实原因的，而一旦你理解了它，你就能搭起一套真正管用的设置。这是我的。
为什么重度睡眠者醒不过来
深睡眠——具体说是慢波睡眠——是你睡眠周期里最深、最能恢复精力的阶段。你的大脑产生缓慢的德尔塔波，身体处于最放松的状态，而你的觉醒阈值（把你唤醒所需的刺激量）处于最高点。如果你的闹钟恰好在你处于深睡眠时响起，你的大脑是真的抗拒醒来。这不是懒或意志力弱——这是神经学。
有些人天生就是在深睡眠里待得更久，或者觉醒阈值天生更高。如果你年轻、睡眠不足，或正在从剧烈运动中恢复，你的深睡眠会更多，这就是为什么重度睡眠者在累的时候往往更糟——而那恰恰是他们最需要醒来的时候。
但改变一切的是这部分：即便是重度睡眠者，通常在闹钟响起时确实会短暂地浮出水面。问题不在于你从没听见它。问题在于接下来几秒钟里发生的事。
真正的问题：自动驾驶的那个关闭键
当闹钟把重度睡眠者拉出水面时，你进入了睡眠惯性——一团厚重的雾，此时你理性的大脑还处于离线状态。在那种状态下，大脑靠自动驾驶运行，只有一个目标：让噪音停下，回到深睡眠。关掉闹钟是一个简单的动作，你不用真正醒来就能做。于是你一划、一关，然后重新沉回慢波睡眠——通常对此毫无记忆。
这就是为什么更响的闹钟、更多的闹钟、震床器，对重度睡眠者来说都只能到此为止。它们也许能把你拉出水面，但它们阻止不了你的自动驾驶把闹钟干掉、再把你拽回水下。那个关闭键太容易了。
对重度睡眠者管用的设置
解决办法是彻底拿掉那个容易的关闭键，让浮出水面真正导向保持清醒。那意味着一个任务闹钟——一个不完成任务就不安静的闹钟，而这个任务是你睡着的大脑没法伪造的。下面是我作为一个极端重度睡眠者，用 Captain Wake 的确切设置：
1. 一个把码放在另一个房间的条形码任务。 这是重度睡眠者的重炮。我把一个条形码登记在了厨房的一个罐子上。要关掉闹钟，我必须真的离开卧室去扫它。这个没法半睡着在床上完成。等我走到厨房、对准扫描时，我已经睁着眼站了足够久，深睡眠再也夺不回我了。
2. 一个关不掉的闹钟引擎——对重度睡眠者没得商量。 你的自动驾驶特别擅长找逃生口。闹钟必须能扛过强制关闭应用、重启手机、调低音量。只要有任何漏洞，你深睡的大脑一定会钻。Captain Wake 能扛过这一切——只有扫码能让它停。
3. 逐渐升级的音量和震动。 因为重度睡眠者光是要浮出水面就需要强信号，我用的是一个响得越来越大、响得越久震得越狠的闹钟。这处理了"把我拉出水面"那一半；任务处理"让我留在上面"那一半。
4. 手机放房间另一头。 即便在条形码之前，我也得站起来才能够到手机。距离加上一个位移任务，对深睡眠是一种最理想的残忍。
5. 修好睡眠债。 重度睡眠者在睡眠不足时更难叫醒，因为疲惫会增加深睡眠。一个显示我能睡得多好的睡眠预测——加上一个睡前提醒——让我不至于挖出一个让早晨变得不可能的睡眠债坑。这一步悄悄干了一半的活。
该避开什么
有几样东西感觉像是重度睡眠者的解决办法，但通常不是：
- 只是一味叠加更多闹钟。 这会训练你的大脑忽视前面的，因为它学会了还有备用的在后面。一个打不败的闹钟胜过十个能贪睡的。
- 只靠音量。 它也许能把你拉出水面，但阻止不了自动驾驶关掉它。响是个工具，不是策略。
- 对最沉的睡眠者用只能在床上做的任务。 数学或摇一摇可以躺着做、然后睡过去。如果你是像我这样货真价实的火警演习级睡眠者，就用一个逼你离开卧室的任务。
关于何时该看医生
如果你睡了八九个小时、一切都设置正确，却还是每天都精疲力尽、怎么都叫不醒，那就值得去和医生谈谈。睡眠呼吸暂停、某些药物、甲状腺问题或抑郁症都可能加深睡眠、压垮早晨的清醒度，而没有哪个闹钟能修好这些。任务闹钟解决的是"我靠自动驾驶关闹钟"这个问题——它替代不了针对潜在疾病的医疗照护。
但对绝大多数只是有一颗特别擅长保持睡着的大脑的重度睡眠者来说，答案是别再试图把自己轰醒，而是让那个关闭键变成一个只有起床才够得到的东西。拿走自动驾驶的出口，逼自己走到另一个房间，即便是火警演习级的睡眠者也能准时醒来。
自从我这么设置以来，我再没睡过一次闹钟。在与它纠缠了一辈子之后，这至今还让我觉得有点不真实。
