为了赶早班机、上早班，或者去做那个你发誓要坚持的晨练，闹钟在4:45响了。你坐起来，感觉到的不只是困，而是不对劲——反胃、有点发抖，好像你的胃压根没同意这件事。一想到早饭，感觉就更糟了。
如果你只在早起的日子这样，平常的日子却不会，那你观察到的规律并不是错觉。早起要求你的身体在还没准备好的时候就去做好几件事，而胃往往是最先提出抗议的地方。下面讲讲到底发生了什么、什么有帮助，以及到什么程度就该找医生而不是自己扛。
你的生物钟以为现在还是夜里
你的身体依靠一个大约24小时一轮的体内时钟运转，它管的远不止困不困。体温、激素分泌、心率和消化，都跟着它走。当你在平常的时间醒来时，你的生物钟已经在后半夜做好了准备：体温上升、激素变化、肠胃为新的一天热身。
当你比平时早醒两三个小时，这些准备工作都还没发生。在你的体内时钟看来，你是在半夜爬起来的。你等于足不出户就给自己来了一小剂时差——而时差的经典症状之一，就是肠胃不适。消化系统是跟随生物钟运转的身体系统之一，所以生物钟时间和实际时间之间突然错位，就可能表现为恶心、没胃口，或者肠胃就是感觉不对劲。
这也是为什么同一个人7点醒来感觉没事，4:30醒来却觉得恶心。问题不在于钟点本身，而在于闹钟和身体预期醒来时间之间的距离。
被硬生生拽出深睡眠
你的夜晚在浅睡眠、深睡眠和 REM 之间循环。深睡眠集中在前半夜。按正常作息，到早上时你通常已经把最沉的深睡眠甩在身后了。而在早起的日子——尤其是如果你还睡得晚——闹钟更有可能在你仍处于或接近深睡眠时响起。
从深睡眠中醒来，会产生最沉重的睡眠惯性:那种厚重、迷糊、像中了毒一样的感觉，大脑只有一部分上线。对有些人来说，这种昏沉状态还伴随着身体症状——头重、头晕，以及隐隐的恶心。猛地站起来会让情况更糟，因为在最初的几分钟里，你的血压调节也有点跟不上。
睡眠不足会在此基础上雪上加霜。如果你为了早起而压缩了睡眠，那你不仅是在更糟糕的时刻醒来，而且休息也更少，而睡眠不足本身就可能让人反胃。
早晨的激素高峰来得又早又猛
皮质醇素有「压力激素」之称，但在早上它做的是一份正常的工作：在你醒来后的一段时间里急剧上升，帮助调动能量、让你动起来。这种上升被称为皮质醇觉醒反应，是健康醒来过程的一部分。
在早起的日子，这个高峰降临在一个没有预料到它的生物钟上，往往还是在一个短暂的夜晚之后，而且常常叠加着闹钟本身带来的肾上腺素。一个响亮、刺耳的闹钟会引发一次小小的惊吓反应——心率飙升，压力激素骤增。对很多人来说，这种组合的感受就是胃里发紧、隐隐想吐，就像大事来临前的紧张一样。每个因素到底贡献了多少很难确定，而且因人而异，但整体图景是公认的：突然而过早的唤醒会让身体处于轻度应激状态，而应激状态会影响肠胃。
对当天的紧张
早起很少是随机的。你早起是因为某件事——一趟航班、一场考试、一份新工作、一段长途驾驶、一次高强度训练。期待和担忧会直接作用于肠胃；「胃里像有蝴蝶在飞」的感觉是真实的生理反应，而不只是一种修辞。
如果你因为整晚都半竖着耳朵等闹钟而睡得很浅，那你就是在睡眠不足、神经紧绷的状态下面对这一切。有些人发现，他们早起时的恶心在自己最焦虑的事件之前最严重，而在自己期待的早起日子里几乎没有。这是一个有用的线索。如果反胃伴随着一种一睁眼就袭来的恐惧感，那就和醒来就焦虑有重叠，那种情况有它自己的一套解决办法。
空腹、口干、浓咖啡
还有一些简单的生理原因。
- 空腹。 你可能已经十到十二个小时没吃东西了，如果你为了早睡而早早吃了晚饭，时间还会更长。对有些人来说，光是空腹就会引起恶心，而这种感觉很难和单纯的「不饿」区分开。
- 轻度缺水。 仅仅是呼吸，你在夜里就会流失水分，早上口干和轻微头痛就是你有点缺水的信号。这会加重头晕和反胃。
- 空腹喝咖啡。 很多人起床直奔咖啡机。咖啡可能刺激敏感的胃，再加上紧张和没吃东西，就可能把轻微的反胃推成真正的恶心。
- 前一晚的选择。 喝酒、晚饭吃得太多或太晚，或者因为任何原因没睡好，都会让早起更难熬。
单独来看，这些都不算什么大事。只是早起往往会把它们一股脑儿凑到一起。
怎样让早起不那么恶心
你没法总是避开早响的闹钟，但可以让它对身体友好得多。
- 尽可能逐步调整生物钟。 如果早起正在成为常态——一份新工作、一个训练计划——不要从7点直接跳到5点。每隔几天把起床时间提前15到30分钟，让就寝时间跟着走。这给了你的体内时钟时间跟上你，这才是治本的办法。这个过程需要多久因人而异，适应新作息需要多长时间一文会告诉你可以预期什么。
- 醒来后立刻接触光线。 光是你的生物钟判断「现在是早上了」最强的信号。立刻打开明亮的灯，或者如果天够亮就到户外去。坚持这样做，能随着时间把你的生物钟往前拉，让下一次早起不再那么像一场冲击。
- 先喝水，再做别的。 在床边放一杯水，站起来之前慢慢喝完，就能解决缺水这一环。
- 吃一点少量、清淡的东西。 苏打饼干、吐司、香蕉、原味酸奶。你不需要一顿完整的早餐。少量食物往往比干等更快让胃安定下来。如果你什么都吃不下，就带点零食，一小时后再吃。
- 吃东西之前，对咖啡悠着点。 先吃几口东西再喝，或者喝得慢一些。
- 慢慢坐起来。 站起来之前先在床边坐一分钟，尤其是如果你容易头晕的话。
- 守护好前一晚。 早点上床，别喝酒，晚饭清淡些。你不一定能说睡就睡，但至少给了自己更好的机会。
更温和的醒来方式，比你想象的更有用
你怎样醒来也很重要。一个把你从深睡眠中猛然惊醒的刺耳闹钟，会在其他一切之上再加一次惊吓。值得选择一个从轻柔开始、逐渐变响的闹钟铃声，并规划好早睡时间，让闹钟更有可能在一个周期的末尾响起——睡眠计算器可以帮你选一个合适的时间。
相反的问题也真实存在：在早起的日子里，人们会一次又一次地按贪睡，漂回睡眠又被反复惊醒，这往往会让昏沉、恶心的感觉更糟。如果这是你的模式，一个能让你一次就起身活动的闹钟——比如 Captain Wake，在你拍下另一个房间里的某样东西或扫描一个条码之前不会关闭——能让你站起来、走起来，走到一杯水和一个电灯开关旁边。它治不了恶心，但确实能切断贪睡循环。
什么时候该去问问医生
在偶尔特别早的早上觉得有点恶心很常见，通常喝点水、吃点东西、接触些光线后，一小时内就会缓解。但早上恶心有很多可能的原因，和闹钟毫无关系，其中一些需要认真对待。出现以下情况时，请去看医生：
- 你大多数早上都觉得恶心，包括在平常时间醒来的日子，而且已经持续了两周以上。
- 你在呕吐，或者吃不下东西、喝不下水。
- 你的体重在没有刻意控制的情况下下降。
- 存在任何怀孕的可能。
- 恶心伴有严重或不断加重的胃痛、久久不退的烧心、头痛、头晕或晕厥、胸部不适，或者呼吸急促。
- 你鼾声很重、喘着气醒来，或者伴侣说你睡觉时会停止呼吸。
一篇博客文章可以解释常见的机制，却没法告诉你你身体里到底发生了什么。如果上面有任何一条符合，就让医生来看看吧。
简单来说：早起时觉得恶心，通常是因为你的身体在生物钟还没准备好时就被要求开始新的一天——从深睡眠中醒来、空着肚子，再叠加一波激素高峰和一剂紧张情绪。逐步调整作息，醒来立刻接触光线、喝水，吃点少量的东西，用更温和的方式醒来。如果每天早上都这样，或者伴有上面的任何警示信号，就去检查一下。
