快速解答从 倫敦 到 柏林 时差反应有多大？
你向东跨越 1 个时区（柏林+1h）。预计大约需要 1 天 来适应。计划见下方。
会持续多久
从 倫敦 到 柏林 的航班会让你的一天偏移 1 个小时。按照“每个时区约需一天”的经验法则（向西稍快一些），大约需要 1 天 来适应。这只是粗略参考——年龄、睡眠质量以及你追逐日光的严格程度都会影响它。
真正有效的计划
- 出发前先调整：连续几天把就寝时间提前 30–60 分钟。
- 利用光线：到达后在早晨多晒明亮的光，傍晚则避免——这样能把生物钟往前拨。
- 保持固定的起床时间——这是最关键的一环。即使前一晚睡得很糟，在相同的当地时间起床也能重新锚定你的生物钟。
- 谨慎小睡：不超过 30 分钟，且安排在一天的早些时候。第一晚不要喝酒。
时间差
倫敦 ⇄ 柏林 · 柏林 → 倫敦
常见问题
从 倫敦 到 柏林 的时差反应有多严重？
你向东跨越 1 个时区。一条经验法则是每个时区约需一天（向西会稍轻松一些），所以大约要 1 天。
哪个方向更难受？
向东旅行通常比向西更难受，因为熬夜比强迫自己早睡要容易。
怎样才能更快适应？
出发前先把睡眠向目的地时间调整，在一天中合适的时段晒明亮的光，避免饮酒，落地后保持固定的起床时间。
战胜时差最快的办法，就是一个你无法跳过的起床时间。
Captain Wake 会让你完成一个现实世界的任务才能让闹钟安静下来——让你的新作息从第一天就稳住。