扩展区的日出与日落

最早的日出约在 六月 的 06:18，最晚约在 一月 的 08:16。本页的逐月时间表按每月15日列出了具体时间。

大约在 一月，那时太阳要到 08:16 左右才升起。如果你在那之前起床，就是在生物学意义上的黑夜中醒来——身体还没有收到任何光线信号，这正是冬季早晨格外难熬的原因。

快速解答

扩展区的太阳几点升起？

从盛夏（六月）最早约 06:18，到一年中最黑暗时（一月）最晚约 08:16。逐月时间见下方。

太阳要到 08:16 才升起？你的闹钟在漆黑中响起。Captain Wake 是你睡不过去的闹钟——完成一个真实任务才能让它停下来。

全年日出与日落

扩展区每月15日的日出到日落时间，当地时间，2026年：

扩展区各月的白昼区间——每根柱子顶端是日出，底端是日落（当地时间）。

当一年中最晚的日出到来时，闹钟响起时还没有一丝阳光照进你的眼睛。你的生物钟靠光线运作——没有光，就没有信号——于是你是在要求一个仍在沉睡的身体像清醒时那样行动。这是生理，不是缺乏意志力。

另请参阅: 扩展区的日落时间, 扩展区的白昼时长, 睡眠计算器.

扩展区的太阳几点升起？

最早的日出约在六月的 06:18，最晚约在一月的 08:16。本页的逐月时间表按每月15日列出了具体时间。

扩展区的早晨什么时候最黑？

大约在一月，那时太阳要到 08:16 左右才升起。如果你在那之前起床，就是在生物学意义上的黑夜中醒来——身体还没有收到任何光线信号，这正是冬季早晨格外难熬的原因。

为什么在日出前醒来会难得多？

因为你的生物钟靠光线运作，而不是靠时钟。晨光会关闭褪黑素，并触发让你感到清醒的皮质醇上升。日出之前这些都还没发生，所以闹钟响起时身体仍处于夜间模式。

不是因为它更响，而是因为它堵死了半梦半醒的大脑劝你回被窝的每一条路。

滑动关闭闹钟是睡着也能完成的反射动作。任务则需要你调动理性大脑，而大脑一旦真正启动，再睡回去就难多了。

强制关闭应用、重启手机、切到静音、调低音量——闹钟都会重新启动并继续响，直到任务真正完成。

拍照和条形码任务绑定在另一个房间的具体位置，想让声音停下来，唯一的办法就是起身走过去，躺在床上无法提前准备。

睡前的睡眠预报、就寝提醒和起床连续记录——因为早上六点的问题，通常在凌晨一点就开始了。

Captain Wake 会一直响，直到你完成一个现实世界的任务——哪怕是在一年中最晚、最黑暗的日出时刻。