全年日落变化
馬尼拉的白昼时段——2026年每月15日的日出到日落，均为当地时间：
各月的日落、黄昏和黄金时刻
“黄昏”指民用曙暮光结束之时——也就是天真正黑下来的时候。黄金时刻是日落前那段温暖的光线。
| 月份 | 黄金时刻 | 日落 | 天黑（黄昏） |
|---|---|---|---|
| 一月 | 17:16 | 17:46 | 18:09 |
| 二月 | 17:32 | 18:01 | 18:23 |
| 三月 | 17:39 | 18:07 | 18:28 |
| 四月 | 17:42 | 18:10 | 18:32 |
| 五月 | 17:47 | 18:17 | 18:40 |
| 六月 | 17:56 | 18:27 | 18:50 |
| 七月 | 18:00 | 18:30 | 18:53 |
| 八月 | 17:51 | 18:20 | 18:42 |
| 九月 | 17:31 | 17:59 | 18:21 |
| 十月 | 17:09 | 17:37 | 17:59 |
| 十一月 | 16:55 | 17:25 | 17:48 |
| 十二月 | 16:59 | 17:30 | 17:53 |
过早的日落会如何影响你的早晨
漫长黑暗的夜晚会打乱你的生物钟：黑暗会告诉大脑该放松入睡，但日落后明亮的屏幕会覆盖这个信号，把生物钟往后推。结果你上床太晚，赶不上设好的闹钟，而闹钟又恰好在你睡得最沉的时候响起。解决之道在于光线，而不是意志力。