全年日落变化
浦东新区的白昼时段——2026年每月15日的日出到日落，均为当地时间：
各月的日落、黄昏和黄金时刻
“黄昏”指民用曙暮光结束之时——也就是天真正黑下来的时候。黄金时刻是日落前那段温暖的光线。
| 月份 | 黄金时刻 | 日落 | 天黑（黄昏） |
|---|---|---|---|
| 一月 | 16:38 | 17:14 | 17:40 |
| 二月 | 17:08 | 17:41 | 18:06 |
| 三月 | 17:30 | 18:02 | 18:26 |
| 四月 | 17:50 | 18:22 | 18:47 |
| 五月 | 18:09 | 18:43 | 19:10 |
| 六月 | 18:25 | 19:00 | 19:28 |
| 七月 | 18:25 | 19:00 | 19:28 |
| 八月 | 18:06 | 18:39 | 19:04 |
| 九月 | 17:30 | 18:02 | 18:26 |
| 十月 | 16:51 | 17:24 | 17:49 |
| 十一月 | 16:22 | 16:57 | 17:23 |
| 十二月 | 16:17 | 16:54 | 17:20 |
过早的日落会如何影响你的早晨
漫长黑暗的夜晚会打乱你的生物钟：黑暗会告诉大脑该放松入睡，但日落后明亮的屏幕会覆盖这个信号，把生物钟往后推。结果你上床太晚，赶不上设好的闹钟，而闹钟又恰好在你睡得最沉的时候响起。解决之道在于光线，而不是意志力。