全年日落变化
比尼亚德尔马的白昼时段——2026年每月15日的日出到日落，均为当地时间：
各月的日落、黄昏和黄金时刻
“黄昏”指民用曙暮光结束之时——也就是天真正黑下来的时候。黄金时刻是日落前那段温暖的光线。
| 月份 | 黄金时刻 | 日落 | 天黑（黄昏） |
|---|---|---|---|
| 一月 | 20:23 | 20:59 | 21:27 |
| 二月 | 20:05 | 20:39 | 21:05 |
| 三月 | 19:33 | 20:05 | 20:30 |
| 四月 | 17:52 | 18:25 | 18:50 |
| 五月 | 17:21 | 17:56 | 18:23 |
| 六月 | 17:09 | 17:47 | 18:14 |
| 七月 | 17:21 | 17:58 | 18:25 |
| 八月 | 17:44 | 18:18 | 18:44 |
| 九月 | 19:06 | 19:39 | 20:03 |
| 十月 | 19:26 | 19:59 | 20:24 |
| 十一月 | 19:51 | 20:26 | 20:53 |
| 十二月 | 20:15 | 20:52 | 21:20 |
过早的日落会如何影响你的早晨
漫长黑暗的夜晚会打乱你的生物钟：黑暗会告诉大脑该放松入睡，但日落后明亮的屏幕会覆盖这个信号，把生物钟往后推。结果你上床太晚，赶不上设好的闹钟，而闹钟又恰好在你睡得最沉的时候响起。解决之道在于光线，而不是意志力。
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另请参阅: 比尼亚德尔马的日出时间, 比尼亚德尔马的白昼时长, 睡眠计算器.