Věda o spánku
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
Spánková prokrastinace: proč ponocuješ, i když padáš únavou (a jak s tím přestat)
Jsi vyčerpaný, a stejně scrolluješ do dvou do rána — dobíráš si volný čas, který ti den nedal. Psychologie za revenge bedtime procrastination a řešení, které opravdu funguje.
Dá se spánek dospat o víkendu? Co s tebou spánkový dluh opravdu dělá
Pět krátkých nocí, dvě dlouhá víkendová rána — vyjde ta matematika? Co říká věda o spánkovém dluhu, proč víkendové dospávání pomáhá míň, než si myslíš, a co dělat místo toho.
Co je spánková setrvačnost? Proč se cítíš jako mrtvola ve chvíli, kdy zazvoní budík
Ten malátný, jako zdrogovaný pocit hned po budíku má jméno: spánková setrvačnost. Tady je co ji způsobuje, jak dlouho trvá a jak ji rychle setřást.
Jak dlouhý má být šlofík? Věda o 20, 90 a všem mezi tím
20 minut, 90 minut, nebo něco mezi? Proč právě délka šlofíku rozhoduje, jestli se probudíš svěží, nebo úplně rozbitý — a jak se po budíku doopravdy zvednout.
Kolik spánku doopravdy potřebuješ? (A proč se pořád budíš unavený)
Kolik hodin spánku podle věku opravdu potřebuješ — a proč tě i 8 hodin může nechat vyčerpaného. Upřímná odpověď plus jak se probouzet odpočatý.
Jak si spravit rozhozený spánkový režim, když je úplně na hlavu
Máš rozhozený spánkový režim a každé ráno je katastrofa? Tady je krok za krokem způsob, jak ho resetovat, aby to vydrželo — a to bez probdělých nocí.
Rozbitý spánkový režim jsem spravil patnácti minutami venku
Tajemství usínání v normální čas nemělo s melatoninovými bonbony nic společného. Bylo to slunce. Co se stalo, když jsem přestal ignorovat svoje vnitřní hodiny.
Spal jsi osm hodin a stejně se cítíš mizerně. Tady je proč.
Ten pocit 'přejel mě kamion' v 7 ráno má jméno a vysvětlení. A ne, nepotřebuješ víc spánku - potřebuješ se probudit ve správný okamžik.
Spánková hygiena 101: Malé změny, které řeší velké problémy se spánkem
Nepotřebuješ drahou matraci ani doplňky stravy. Většina spánkových potíží se scvrkává na pár návyků, které jdou snadno opravit, jakmile o nich víš.
Tvůj tón budíku tě možná otupuje (a tady je, co používat místo něj)
Ostré pípání budíku zvyšuje spánkovou inerci. Melodické, postupně sílící tóny ti pomáhají probudit se bystřeji. Výzkum to ukazuje překvapivě jasně.