ऊफ़ा में सूर्योदय और सूर्यास्त

सबसे जल्दी सूर्योदय जून में करीब 04:39 बजे होता है, और सबसे देर से दिसंबर में करीब 09:34 बजे। इस पेज की महीने-दर-महीने तालिका हर महीने की 15 तारीख के हिसाब से समय बताती है।

दिसंबर के आसपास, जब सूरज करीब 09:34 बजे तक नहीं उगता। अगर आप उससे पहले उठते हैं, तो आप जैविक रात में जाग रहे हैं — आपकी शारीरिक घड़ी को अभी तक कोई रोशनी का संकेत नहीं मिला, यही वजह है कि सर्दियों की सुबहें इतनी कठिन लगती हैं।

क्योंकि आपकी सर्केडियन लय रोशनी पर चलती है, घड़ी पर नहीं। सुबह की रोशनी मेलाटोनिन बंद करती है और कॉर्टिसोल बढ़ाकर आपको चौकस महसूस कराती है। सूर्योदय से पहले इनमें से कुछ नहीं हुआ होता, इसलिए अलार्म बजते समय आपका शरीर अब भी रात की अवस्था में होता है।