かんたんな答え10分の仮眠は良いですか？
10分の仮眠は、だるさをまったく残さずに眠気の角を取ってくれます。ずっと浅い眠りにとどまるからです。デメリットのない手早いリセットです。
仮眠は、ちゃんと時間どおりに起きられてこそ効果があります。Captain Wake は寝過ごせないアラームです。止めるには実際のミッションをやり遂げる必要があるので、20分の仮眠が2時間になることはありません。
アプリを入手仮眠中に実際に起きていること
20分または90分あたりの浅い眠りのタイミングで起きましょう。中央の網かけになった深い眠りの区間こそ、仮眠が失敗する場所です。
時間経過にともなう仮眠のようす: 最初は浅い眠り、中盤は深い眠り、90分ごろには再び浅い眠りへ戻ります。10分の仮眠を上手にとる方法
横になる前にきちんとアラームをかけ、午後の早い時間に仮眠し、部屋を暗く静かにしましょう。いちばんの危険は長さではなく、アラームで起きられず寝過ごして、短い仮眠を夜を台無しにする2時間の仮眠に変えてしまうことです。
仮眠の長さ早見表
| 長さ | どうなるか |
|---|
| 10 min | 10分の仮眠は、だるさをまったく残さずに眠気の角を取ってくれます。ずっと浅い眠りにとどまるからです。デメリットのない手早いリセットです。 |
| 20 min | 定番のパワーナップです。約20分なら浅い眠りにとどまるので、だるさはほとんどなく、すっきりと頭も冴えた状態で目覚められます。もっとも安全で信頼できる仮眠の長さです。 |
| 30 min | 30分の仮眠は境目です。終わりごろに深い眠りへ入り始めることがあり、少しだるさを感じて目覚める人もいます。20分で足りるならそちらを選び、いずれにしてもきちんとアラームをかけましょう。 |
| 45 min | 45分の仮眠はいちばん中途半端です。深い眠りから無理に引き出される可能性が高く、もっとも重いだるさを生みます。前より悪い状態で目覚めることもあります。20分に縮めるか、90分まで延ばしましょう。 |
| 60 min | 60分の仮眠は深い眠りに達し、記憶に役立ちます。ただし目覚めると15分から30分は強い睡眠慣性が残ります。あとでそれを振り払う時間があるときだけ価値があります。 |
| 90 min | 90分の仮眠は睡眠周期をちょうど1回ぶんです。終わりに浅い眠りの段階で目覚めるので、すっきりとして、創造性や感情的な記憶も高まり、だるさはほとんどありません。もっとも良い長めの仮眠です。 |
よくある質問
仮眠はどのくらいの長さがよいですか？
ほとんどの人にとっては約20分（だるさのないパワーナップ）か、約90分（周期を1回ぶん）のどちらかです。深い眠りから目覚めて前より悪く感じやすい30分から60分の範囲は避けましょう。
仮眠のあとに前より悪く感じるのはなぜですか？
深い眠りの途中で目覚めたからで、これが睡眠慣性です。15分から30分で消えますが、避けるコツは仮眠を約20分にとどめるか、90分の周期をまるごと1回ぶんまで延ばすことです。
仮眠に最適な時間帯はいつですか？
午後の早めから中ごろ、だいたい午後1時から3時で、自然に注意力が下がる時間帯です。夕方遅くの仮眠は夜の睡眠から前借りする形になり、翌朝をつらくすることがあります。
時間どおりに起きるために Captain Wake が選ばれる理由
音が大きいからではありません。寝ぼけた脳が「まだ寝ていい」と言い訳する道を、すべて塞ぐからです。
1押して止めるボタンがない
スワイプで止める動作は、眠ったままでもできてしまう反射です。ミッションは考える脳を起動させる必要があり、一度起動すれば二度寝はぐっと難しくなります。
2どんな抜け道も通用しない
アプリを強制終了しても、再起動しても、マナーモードにしても、音量を下げても、アラームは復帰して鳴り続けます。止まるのはミッションを完了したときだけです。
3実際に立ち上がることになる
写真とバーコードのミッションは別の部屋の場所に紐づいています。音を止める唯一の方法は、起きてそこまで歩くこと。ベッドの中で準備しておくことはできません。
4朝だけでなく夜を整える
就寝前の睡眠予報、就寝リマインダー、起床の連続記録。朝6時の問題は、たいてい深夜1時に始まっているからです。
仮眠を台無しにする唯一のこと: アラームで起きられず寝過ごすことです。
Captain Wake は現実世界のミッションを完了するまで鳴りやみません。だからあなたのパワーナップはパワーナップのままでいられます。