一年を通じた日の入り
スコピエの日照時間帯 — 2026年、各月15日の日の出から日の入りまで（現地時間）:
月ごとの日の入り・薄暮・ゴールデンアワー
「薄暮」とは市民薄明のこと — 本当に暗くなる時刻です。ゴールデンアワーは日の入り直前の暖かな光の時間帯です。
| 月 | ゴールデンアワー | 日の入り | 暗くなる（薄暮） |
|---|---|---|---|
| 1月 | 15:44 | 16:28 | 16:59 |
| 2月 | 16:28 | 17:07 | 17:36 |
| 3月 | 17:04 | 17:41 | 18:08 |
| 4月 | 18:37 | 19:15 | 19:44 |
| 5月 | 19:08 | 19:48 | 20:20 |
| 6月 | 19:30 | 20:12 | 20:47 |
| 7月 | 19:28 | 20:09 | 20:43 |
| 8月 | 18:58 | 19:37 | 20:07 |
| 9月 | 18:09 | 18:46 | 19:14 |
| 10月 | 17:17 | 17:55 | 18:23 |
| 11月 | 15:33 | 16:15 | 16:45 |
| 12月 | 15:19 | 16:04 | 16:36 |
早い日の入りが朝に及ぼす影響
長い暗い夜は体内時計をずらします。暗さは脳に休息の合図を送りますが、日没後の明るい画面はその信号を打ち消し、時計を後ろへずらします。その結果、設定したアラームには遅すぎる時刻に就寝し、最も深い眠りの最中にアラームが鳴ることになります。解決の鍵は意志の力ではなく光にあります。
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