一年を通じた日の入り
ユジノサハリンスクの日照時間帯 — 2026年、各月15日の日の出から日の入りまで（現地時間）:
月ごとの日の入り・薄暮・ゴールデンアワー
「薄暮」とは市民薄明のこと — 本当に暗くなる時刻です。ゴールデンアワーは日の入り直前の暖かな光の時間帯です。
| 月 | ゴールデンアワー | 日の入り | 暗くなる（薄暮） |
|---|---|---|---|
| 1月 | 17:17 | 18:06 | 18:41 |
| 2月 | 18:09 | 18:53 | 19:24 |
| 3月 | 18:54 | 19:34 | 20:04 |
| 4月 | 19:36 | 20:16 | 20:48 |
| 5月 | 20:13 | 20:57 | 21:33 |
| 6月 | 20:39 | 21:26 | 22:06 |
| 7月 | 20:36 | 21:22 | 22:00 |
| 8月 | 20:01 | 20:43 | 21:16 |
| 9月 | 19:04 | 19:44 | 20:15 |
| 10月 | 18:03 | 18:45 | 19:15 |
| 11月 | 17:10 | 17:57 | 18:30 |
| 12月 | 16:50 | 17:41 | 18:17 |
早い日の入りが朝に及ぼす影響
長い暗い夜は体内時計をずらします。暗さは脳に休息の合図を送りますが、日没後の明るい画面はその信号を打ち消し、時計を後ろへずらします。その結果、設定したアラームには遅すぎる時刻に就寝し、最も深い眠りの最中にアラームが鳴ることになります。解決の鍵は意志の力ではなく光にあります。
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