수면 과학
Sleep inertia, cycles, light, naps and sleep debt — the mechanics behind why mornings feel the way they do.
보복성 취침 미루기: 피곤한데도 새벽까지 폰을 놓지 못하는 이유
분명 지쳤는데 새벽 2시까지 스크롤한다 — 하루가 주지 않은 내 시간을 되찾으려고. 보복성 취침 미루기의 심리학, 그리고 실제로 통하는 해결책.
주말에 잠 몰아자면 정말 보충이 될까? 수면 부채의 진실
평일 닷새는 쪽잠, 주말 이틀은 늦잠 — 이 계산이 맞아떨어질까? 수면 부채에 대한 과학, 주말 몰아자기가 생각만큼 통하지 않는 이유, 그리고 대신 해야 할 것.
수면 관성이란? 알람이 울리는 순간 죽을 것 같은 이유
알람 직후의 그 몽롱하고 취한 듯한 느낌에는 이름이 있습니다: 수면 관성. 무엇이 원인인지, 얼마나 지속되는지, 어떻게 빠르게 떨쳐낼지 알려드립니다.
낮잠은 몇 분이 적당할까? 20분, 90분, 그리고 그 사이의 과학
20분? 90분? 아니면 그 사이? 낮잠 길이가 개운한 기상과 더 심한 피로를 가르는 이유, 그리고 낮잠 알람이 울렸을 때 진짜로 일어나는 방법.
잠은 실제로 얼마나 자야 할까? (그런데 왜 여전히 피곤할까)
나이별로 실제 필요한 수면 시간은 몇 시간일까 — 그리고 8시간을 자도 왜 여전히 녹초가 되는지. 솔직한 답과 함께 개운하게 일어나는 법까지.
완전히 망가진 수면 습관, 어떻게 되돌릴까
수면 리듬이 무너져 매일 아침이 재앙 같나요? 실제로 효과가 오래가는 단계별 재설정 방법을 알려드립니다 — 밤샘은 필요 없습니다.
밖에 15분 서 있었을 뿐인데 망가진 수면 일정이 고쳐졌다
정상 시간에 잠드는 비결은 멜라토닌 젤리가 아니었다. 햇빛이었다. 몸의 시계를 무시하지 않게 되었을 때 일어난 일.
8시간 자고도 쓰레기 같은 기분. 이유는 이거다.
오전 7시 ‘트럭에 치였다’ 느낌에는 이름과 설명이 있다. 잠을 더 자는 게 아니라 적절한 순간에 깨어야 한다.
수면 위생 101: 큰 수면 문제를 해결하는 작은 변화들
고급 매트리스나 보조제는 필요 없다. 대부분의 수면 문제는 알기만 하면 쉽게 고칠 수 있는 몇 가지 습관에서 비롯된다.
알람 소리가 당신을 더 멍하게 만들 수도 있다 (대신 쓸 것)
거친 삐 소리 알람은 수면 관성을 늘린다. 멜로디 있고 점진적으로 커지는 톤은 더 명료하게 깨운다. 연구는 놀랍게 명확하다.