任务闹钟有好几种口味——摇一摇、拍照、算数、条形码，还有普通的响铃闹钟——它们叫醒你的方式并不都一样。有的提升你的心率，有的打开你思考的大脑，有的从身体上逼你站起来。这意味着抽象地说并没有一个单一的"最好"任务；有的是一个适合你怎么睡的最好任务。这里做一个实在的对比，好让你挑到合适的那个——以及为什么真正的答案往往是同时用其中两个。
每个任务到底做什么
每个任务针对醒来过程中的不同环节：
| 任务 | 怎么叫醒你 | 能躺床上做吗？ | 最难作弊吗？ |
|---|---|---|---|
| 摇一摇 | 靠强制运动提升心率和唤醒度 | 能 | 中——软绵绵晃两下可以蒙混 |
| 算数 | 打开你思考的大脑（前额叶皮层） | 能 | 中——套路会变成反射 |
| 拍照 | 逼你起身走进另一个房间去拍一样东西 | 不能 | 高——锚定在一个真实地点 |
| 条形码 | 逼你走到一个要扫的码前（比如厨房） | 不能 | 高——躺床上不可能完成 |
| 纯响铃 | 就是噪音 | 能 | 低——半自动状态下随手关掉 |
关键在最后两列。一个你能躺床上完成的任务会提高你醒来的几率，但让你保持平躺，而重度睡眠者可能从那儿又滑回去。一个逼你下床的任务就难对付得多，因为等你做完时，你已经站在另一个房间里了。
什么时候摇一摇闹钟是对的选择
一个摇一摇闹钟在一件事上确实很在行：快速提升你的生理唤醒度。被强制的运动把你的心率拉上来，把你从睡眠惯性那种静止、低能量的掌控里拽出来。对轻度到中度睡眠者，那份唤醒度的提升往往就够了——你摇一摇，就清醒到能起来的程度，然后起床。
它的局限在于你可以躺在床上摇。它让你更清醒，却不让你站起来。所以单靠它，对最重度的睡眠者来说，会留下一个缺口。
什么时候算数、拍照或条形码更胜一筹
- 算数最适合你的问题出在头脑的昏沉——你身体已经起来了，但脑子发懵。解题能强制你的前额叶皮层上线。详见算数闹钟指南。
- 拍照最适合重度睡眠者，因为它锚定在另一个房间里一个真实的物品上，逼你真的走到那儿——而好的应用会在设备上验证照片，所以截图蒙混不过去。参见拍照闹钟是怎么运作的。
- 条形码大概是单个来看最难作弊的：你把一个码贴在比如浴室或厨房这样的地方，就必须走到它跟前。详见条形码任务指南。
如果你经常什么都能睡过去，那这些下床类任务里的一个就该是你的支柱，而不是摇一摇。
真正的答案：串两个
这里是对比通常漏掉的一点。你不必二选一。对重度睡眠者最可靠的设置，不是那个"最好"的单一任务——而是在一个闹钟里串起来的两个任务，各自覆盖一个不同的失败点。
那个经典组合：先来一个摇一摇提升你的唤醒度、把心率拉上去，紧接着来一个拍照任务逼你下床、走进另一个房间。摇一摇负责"把我身体唤醒"；拍照负责"让我站直、动起来"。等你把两个都做完，你已经站在厨房里、清醒了——而保持清醒就成了容易的默认选项，而不是一场硬仗。
在 Captain Wake 里你可以像这样在一个闹钟里串起任务，而且闹钟会在应用被强制退出、手机重启或静音模式下重新武装起来，所以哪一步都绕不过去。不管你选哪些任务，正是这种杀不死加上串联的结构，把一个任务闹钟从"有时候管用"变成"可靠地管用"。
一句话怎么选
如果你是轻度到中度睡眠者，摇一摇闹钟是个很棒、很简单的选择。如果你是重度睡眠者，就以一个下床类任务打头——拍照或条形码——再在它前面串一个摇一摇，先把你的唤醒度提上来。没有一个放之四海皆准的最好任务；有的是那个匹配你有多难叫醒的任务，而对大多数为此发愁的人来说，串两个胜过任何单独一个。
