全年日落变化
伊斯塔帕拉帕的白昼时段——2026年每月15日的日出到日落，均为当地时间：
各月的日落、黄昏和黄金时刻
“黄昏”指民用曙暮光结束之时——也就是天真正黑下来的时候。黄金时刻是日落前那段温暖的光线。
| 月份 | 黄金时刻 | 日落 | 天黑（黄昏） |
|---|---|---|---|
| 一月 | 17:47 | 18:19 | 18:42 |
| 二月 | 18:07 | 18:37 | 18:59 |
| 三月 | 18:18 | 18:47 | 19:09 |
| 四月 | 18:25 | 18:54 | 19:17 |
| 五月 | 18:34 | 19:05 | 19:28 |
| 六月 | 18:45 | 19:16 | 19:41 |
| 七月 | 18:47 | 19:18 | 19:42 |
| 八月 | 18:36 | 19:05 | 19:28 |
| 九月 | 18:11 | 18:40 | 19:02 |
| 十月 | 17:45 | 18:14 | 18:36 |
| 十一月 | 17:28 | 17:59 | 18:22 |
| 十二月 | 17:29 | 18:01 | 18:25 |
过早的日落会如何影响你的早晨
漫长黑暗的夜晚会打乱你的生物钟：黑暗会告诉大脑该放松入睡，但日落后明亮的屏幕会覆盖这个信号，把生物钟往后推。结果你上床太晚，赶不上设好的闹钟，而闹钟又恰好在你睡得最沉的时候响起。解决之道在于光线，而不是意志力。
其他城市
另请参阅: 伊斯塔帕拉帕的日出时间, 伊斯塔帕拉帕的白昼时长, 睡眠计算器.