Morning habits
Becoming an early riser without white-knuckling it: what to change, in what order, and how long it takes.
ทำไมนอนตื่นสายแล้วรู้สึกแย่กว่าเดิม? เป็นเรื่องของจังหวะเวลา
นอนตื่นสายวันเสาร์แล้วตื่นมางัวเงียกว่าวันทำงาน? นี่คือเหตุผลที่การนอนเพิ่มผิดเวลาอาจย้อนมาทำร้าย ทั้งภาวะงัวเงีย นาฬิกาชีวภาพที่เลื่อน และผลสะท้อนวันจันทร์ และวิธีนอนชดเชยโดยไม่มึนหัว
ทำไมตื่นเช้าแล้วรู้สึกคลื่นไส้? เกิดอะไรขึ้นกันแน่
พะอืดพะอม ใจสั่น หรือคลื่นไส้ทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดังแต่เช้า? นี่คือเหตุผลที่การตื่นเช้าทำให้ท้องปั่นป่วน ทั้งนาฬิกาชีวภาพ คอร์ติซอล ท้องว่าง และความตื่นเต้น และอะไรช่วยให้ดีขึ้นจริง
ตื่นเช้าเกินควรกลับไปนอนต่อไหม? กฎง่าย ๆ ข้อเดียว
ตื่นก่อนเวลาสองชั่วโมง หรือก่อนนาฬิกาปลุก 30 นาที? นี่คือกฎคร่าว ๆ ที่ชัดเจนว่าเมื่อไรควรกลับไปนอน เมื่อไรควรลุกเลย และเพราะอะไร
ปรับตัวเข้ากับตารางการนอนใหม่ใช้เวลานานแค่ไหน?
คุณอยากได้จำนวนวัน คำตอบซื่อสัตย์ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเลื่อนไปทิศไหนและมากแค่ไหน นี่คือกฎง่าย ๆ ที่ทำนายมันได้จริง
ควรตื่นกี่โมงดี? คำตอบจริง ๆ (ไม่ใช่ตี 5)
ควรตื่นกี่โมงดี? ไม่ใช่ตี 5 แบบอัตโนมัติหรอก คำตอบที่ซื่อสัตย์มาจากปริมาณการนอนที่คุณต้องการ โครโนไทป์ และภาระที่เลื่อนไม่ได้ นี่คือวิธีคำนวณหามัน
วิธีตื่นตี 4 (โดยไม่ทำลายชีวิตตัวเอง)
การตื่นตี 4 ได้ผลกับบางคนและทำลายบางคนไปเงียบ ๆ นี่คือว่ามันเหมาะกับใคร การคำนวณเวลาเข้านอน เส้นโค้งการปรับตัว และเมื่อไหร่ควรเลิก
Sunday Scaries: ทำไมเช้าวันจันทร์ถึงยากนัก (และวิธีแก้ที่การตื่น)
ความหวาดกลัวคืนวันอาทิตย์คือสองปัญหาซ้อนกัน คือ ความวิตกกังวลล่วงหน้าและอาการค้างจากการเลื่อนการนอนในวันหยุด วิธีคลี่มันออกและเอาตัวรอดจากนาฬิกาปลุกวันจันทร์