บล็อก
ทำไมตื่นนอนแล้วปวดหัว? สาเหตุที่พบบ่อยและวิธีแก้
ตื่นมาปวดหัวทุกเช้า? นี่คือสาเหตุที่พบบ่อย ทั้งขาดน้ำ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน นอนกัดฟัน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อะไรช่วยได้ และเมื่อไรควรไปหาหมอ
ทำไมกำลังจะหลับแล้วสะดุ้งตื่น? อธิบายอาการกระตุกตอนหลับ (Hypnic Jerk)
อาการสะดุ้งวูบตอนกำลังจะเคลิ้มหลับ บางทีมาพร้อมความรู้สึกเหมือนตกจากที่สูง นั่นคือ hypnic jerk นี่คือสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง อะไรทำให้มันแย่ลง และเมื่อไรที่ควรบอกหมอ
ทำไมนอนตื่นสายแล้วรู้สึกแย่กว่าเดิม? เป็นเรื่องของจังหวะเวลา
นอนตื่นสายวันเสาร์แล้วตื่นมางัวเงียกว่าวันทำงาน? นี่คือเหตุผลที่การนอนเพิ่มผิดเวลาอาจย้อนมาทำร้าย ทั้งภาวะงัวเงีย นาฬิกาชีวภาพที่เลื่อน และผลสะท้อนวันจันทร์ และวิธีนอนชดเชยโดยไม่มึนหัว
ทำไมตื่นเช้าแล้วรู้สึกคลื่นไส้? เกิดอะไรขึ้นกันแน่
พะอืดพะอม ใจสั่น หรือคลื่นไส้ทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดังแต่เช้า? นี่คือเหตุผลที่การตื่นเช้าทำให้ท้องปั่นป่วน ทั้งนาฬิกาชีวภาพ คอร์ติซอล ท้องว่าง และความตื่นเต้น และอะไรช่วยให้ดีขึ้นจริง
ทำไมนอนตื่นสายแล้วฝันเยอะ? วิทยาศาสตร์ของความฝันยามนอนต่อ
นอนตื่นสายวันอาทิตย์แล้วตื่นจากความฝันที่แปลกและชัดสุด ๆ? นี่คือเหตุผล: การนอนช่วง REM กองรวมกันช่วงท้ายคืน คุณตื่นออกมาจากมันโดยตรง และสมองอาจกำลังชดเชยอยู่
ทำไมตอนบ่ายถึงง่วงมาก? เหตุผลจริง (ไม่ใช่แค่เพราะมื้อกลางวัน)
ชนกำแพงทุกบ่ายราวบ่ายสองบ่ายสาม? อาการง่วงหลังมื้อเที่ยงถูกสร้างไว้ในนาฬิกาชีวภาพของคุณ นี่คือเหตุผลที่มันเกิด อะไรทำให้แย่ลง และอะไรช่วยได้จริง
ผีอำ (Sleep Paralysis) เกิดจากอะไร? คำอธิบายแบบใจเย็น
ตื่นอยู่แต่ขยับตัวไม่ได้ บางทีรู้สึกว่ามีใครอยู่ในห้องหรือมีอะไรกดทับหน้าอก? นี่คือเหตุผลที่ผีอำเกิดขึ้น ทำไมมันรู้สึกจริงขนาดนั้น และควรทำอย่างไร
ตื่นเช้าเกินควรกลับไปนอนต่อไหม? กฎง่าย ๆ ข้อเดียว
ตื่นก่อนเวลาสองชั่วโมง หรือก่อนนาฬิกาปลุก 30 นาที? นี่คือกฎคร่าว ๆ ที่ชัดเจนว่าเมื่อไรควรกลับไปนอน เมื่อไรควรลุกเลย และเพราะอะไร
นอน 10 ชั่วโมงมากเกินไปไหม? เมื่อไรคือการฟื้นตัว และเมื่อไรคือสัญญาณเตือน
นอน 10 ชั่วโมงมากไปไหม? ถ้านาน ๆ ครั้ง ส่วนใหญ่คือการฟื้นตัว ถ้าเป็นผู้ใหญ่ที่นอนแบบนี้ทุกคืน ก็ควรเข้าใจว่าทำไม นี่คือคำตอบตรง ๆ รวมถึงสำหรับวัยรุ่นด้วย
วิธีตื่นเช้าไปโรงเรียน (โดยไม่รู้สึกเหมือนซอมบี้)
ตื่นเช้าไปโรงเรียนไม่ไหว? นาฬิกาชีวภาพของวัยรุ่นเลื่อนช้าลงจริง ๆ นี่คือเหตุผลที่ตอนเช้ารู้สึกโหดขนาดนั้น และวิธีที่ใช้ได้จริงที่ทำให้มันง่ายขึ้น
ทำไมเวลาถึงผ่านเร็วขึ้นเมื่อคุณนอน?
แปดชั่วโมงหายวับไปในพริบตา แต่คืนเลว ๆ คลานไปไม่รู้จบ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ กับความรู้สึกเรื่องเวลาของคุณขณะที่คุณหลับ
ทำไมฉันตื่นทุก 2 ชั่วโมงตอนกลางคืน?
ตื่นทุกสองชั่วโมงตลอดคืนและไม่เคยรู้สึกได้พักเลย นี่คือความต่างระหว่างการตื่นสั้น ๆ ที่ปกติกับการนอนที่แตกกระจายจริง ๆ คือ สาเหตุจริง วิธีแก้ และเมื่อไรควรไปหาหมอ
ทำไมฉันถึงหลับไม่ได้จนตีสาม? มันคงไม่ใช่โรคนอนไม่หลับ
คุณเข้านอนตอนเที่ยงคืน นอนตรงนั้นหลายชั่วโมง แล้วในที่สุดก็หลับตอนตีสาม นี่คือเหตุผลที่มันมักเป็นนาฬิกาในร่างกายที่เดินช้า และวิธีเลื่อนมันโดยไม่ทำลายตัวเอง
เหนื่อยแต่นอนไม่หลับ? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ
เพลียทั้งวัน แล้วพอล้มตัวลงนอนกลับตาสว่างขึ้นมาทันที นั่นคือแรงขับการนอนกับนาฬิกาในร่างกายที่ไม่ลงรอยกัน นี่คือกลไก และสิ่งที่ช่วยได้จริง
นอน 2 ชั่วโมงหรืออดหลับทั้งคืนดีกว่ากัน?
ตีสามแล้วและคุณต้องไปที่ไหนสักแห่ง การนอนสั้น ๆ ชนะการไม่นอนเลยเกือบทุกครั้ง แต่ภาวะเฉื่อยหลังตื่นทำให้มันรู้สึกแย่กว่า นี่คือวิธีจับจังหวะและรอดผ่านวันนั้น
นอน 5 ชั่วโมงพอไหม? สำหรับคืนเดียวเทียบกับทุกคืน
นอน 5 ชั่วโมงพอไหมสำหรับหนึ่งวัน หนึ่งคืน หรือสัปดาห์ละครั้ง คำตอบซื่อสัตย์แยกเป็นสองส่วน นี่คือสิ่งที่คืนสั้นคืนเดียวทำให้คุณเสีย และสิ่งที่ห้าชั่วโมงต่อคืนทำเมื่อเวลาผ่านไป
ควรใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับ? กฎ 20 นาที
สิบถึงยี่สิบนาทีคือช่วงที่ปกติและดีต่อสุขภาพ นี่คือความหมายถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ทำไมการหลับทันทีไม่ใช่สัญญาณที่ดี และควรทำอย่างไรกับมัน
ปรับตัวเข้ากับตารางการนอนใหม่ใช้เวลานานแค่ไหน?
คุณอยากได้จำนวนวัน คำตอบซื่อสัตย์ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเลื่อนไปทิศไหนและมากแค่ไหน นี่คือกฎง่าย ๆ ที่ทำนายมันได้จริง
อดนอนได้นานแค่ไหน? เส้นเวลาแบบตรงไปตรงมา
คนเราตื่นอยู่ได้นานแค่ไหน ประสาทหลอนเริ่มเมื่อไร และมีความเสียหายถาวรไหม เดินสำรวจอย่างสงบและตรงไปตรงมาว่าอะไรเสื่อมลงจริง ๆ และเมื่อไร
เวลาที่คุณเข้านอนสำคัญจริงไหม?
ห้าทุ่มถึงเจ็ดโมงดีกว่าตีสองถึงสิบโมงจริงไหมถ้าทั้งคู่คือแปดชั่วโมง ใช่ แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่คนส่วนใหญ่คิด นี่คือสิ่งที่จังหวะเวลาเปลี่ยนจริง ๆ เกี่ยวกับการนอนของคุณ
ทำไมฉันถึงตื่นตี 5 ทุกวัน? (แม้ในตอนที่ไม่อยากตื่น)
ทำไมฉันถึงตื่นตี 5 ทุกวันและกลับไปนอนไม่ได้? คอร์ติซอล แสงเช้า อายุ ความวิตกกังวล การเข้านอนเร็ว พร้อมสิ่งที่ควรทำ และวิธีรักษาตี 5 ไว้
ควรตื่นกี่โมงดี? คำตอบจริง ๆ (ไม่ใช่ตี 5)
ควรตื่นกี่โมงดี? ไม่ใช่ตี 5 แบบอัตโนมัติหรอก คำตอบที่ซื่อสัตย์มาจากปริมาณการนอนที่คุณต้องการ โครโนไทป์ และภาระที่เลื่อนไม่ได้ นี่คือวิธีคำนวณหามัน
ทำไมการตื่นเวลาเดิมทุกวันถึงเปลี่ยนทุกอย่าง
ตื่นเวลาเดิมทุกวันแล้วจังหวะทั้งหมดของคุณจะเข้าที่ นี่คือเหตุผลที่เวลาตื่น ไม่ใช่เวลาเข้านอน คือสมอที่ยึดนาฬิกาชีวภาพของคุณ และวิธีรักษามันไว้
วิธีตื่นตี 4 (โดยไม่ทำลายชีวิตตัวเอง)
การตื่นตี 4 ได้ผลกับบางคนและทำลายบางคนไปเงียบ ๆ นี่คือว่ามันเหมาะกับใคร การคำนวณเวลาเข้านอน เส้นโค้งการปรับตัว และเมื่อไหร่ควรเลิก
ควรตั้งนาฬิกาปลุกกี่อัน? (คำตอบคือหนึ่ง และนี่คือเหตุผล)
การตั้งนาฬิกาปลุกหกอันห่างกันห้านาทีรู้สึกปลอดภัย แต่มันคือเหตุผลที่คุณตื่นสาย นี่คือสิ่งที่บันไดนาฬิกาปลุกทำกับสมองคุณ และวิธีลดเหลืออันเดียว
Dysania: ทำไมการลุกจากเตียงถึงรู้สึกเป็นไปไม่ได้ทางกายภาพ (และอะไรช่วยได้)
Dysania คือชื่อที่คนเรียกตอนเช้าที่การลุกจากเตียงรู้สึกเป็นไปไม่ได้ นี่คือสิ่งที่มักอยู่เบื้องหลัง การเช็คตัวเองอย่างรวดเร็ว และอะไรช่วยได้
เจ็ตแล็กทางสังคม: ทำไมการนอนต่อในวันหยุดถึงทำลายวันจันทร์ของคุณ
การนอนต่อในวันหยุดเลื่อนนาฬิกาในร่างกายคุณเหมือนบินข้ามโซนเวลา เจ็ตแล็กทางสังคมคืออะไร ทำไมวันจันทร์ถึงเจ็บ และกฎหนึ่งชั่วโมงที่แก้มันได้
การตอบสนองคอร์ติซอลตอนตื่น: 30 นาทีที่ตัดสินตอนเช้าของคุณ
ร่างกายคุณปล่อยคอร์ติซอลพุ่งขึ้นใน 30 นาทีหลังตื่น มันไม่ใช่ความเครียด แต่คือลำดับการสตาร์ทของคุณ ทำไมการกดเลื่อนปลุกทำมันเสียเปล่าและวิธีใช้มัน
สิงโต หมี หมาป่า หรือโลมา? โครโนไทป์ของคุณและเวลาตื่นที่เข้ากับมันจริง ๆ
โครโนไทป์สี่แบบอธิบายโดยไม่ต้องทำแบบทดสอบ วันของสิงโต หมี หมาป่า และโลมาเป็นยังไง วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง และช่วงเวลาตื่นที่เข้ากับแต่ละแบบ
วิธีตื่นละหมาดฟัจร์ทุกวัน (เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณแพ้อยู่เรื่อย)
ฟัจร์ตกในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอน นี่คือแผนเชิงปฏิบัติสำหรับตื่นละหมาดฟัจร์ทุกวัน คือ การคำนวณเวลานอน โซ่ทางกาย และนาฬิกาปลุกที่คุณเอาชนะไม่ได้
วิธีทำงานหลังนอนแค่ 4 ชั่วโมง (คู่มือเอาตัวรอดแบบซื่อสัตย์)
คุณแฮ็คการนอน 4 ชั่วโมงไม่ได้ แต่คุณควบคุมความเสียหายของวันเดียวได้ นี่คือวิธีลุกขึ้น อยู่ตัวตรง และปกป้องวันพรุ่งนี้โดยไม่ทำให้มันแย่ลง
วิธีปรับตัวเข้ากับเวลาออมแสงโดยไม่เสียไปทั้งสัปดาห์
การเปลี่ยนนาฬิกามีต้นทุนมากกว่าหนึ่งชั่วโมง นี่คือวิธีปรับตัวเข้ากับเวลาออมแสงด้วยการเลื่อนล่วงหน้า 3 วัน การจับเวลาแสงอย่างชาญฉลาด และการตื่นที่คุณยึดมั่น
Sunday Scaries: ทำไมเช้าวันจันทร์ถึงยากนัก (และวิธีแก้ที่การตื่น)
ความหวาดกลัวคืนวันอาทิตย์คือสองปัญหาซ้อนกัน คือ ความวิตกกังวลล่วงหน้าและอาการค้างจากการเลื่อนการนอนในวันหยุด วิธีคลี่มันออกและเอาตัวรอดจากนาฬิกาปลุกวันจันทร์
หนี้การนอน: คุณเป็นหนี้เท่าไร และคุณจะใช้คืนมันได้ไหม
ประเมินหนี้การนอนของคุณตลอดสองสัปดาห์ที่ผ่านมา เรียนรู้ว่าทำไมคุณเลิกสังเกตมัน การฟื้นตัวต้องใช้อะไรจริง ๆ และวิธีใช้คืนโดยไม่ทำลายวันจันทร์
อุปกรณ์ติดตามการนอนได้ผลจริงไหม? อะไรที่มันถูก อะไรที่ผิด และทำไมมันสำคัญต่อนาฬิกาปลุกของคุณ
อุปกรณ์ติดตามการนอนทำได้ดีเรื่องเวลานอนรวมและแย่เรื่องการแบ่งระยะนอนลึกและ REM นั่นหมายความว่าอะไรต่อคะแนนของคุณ ออร์โธซอมเนีย และนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ